Welche Übungen können Ihre Reaktionsfähigkeit verbessern?

Die sogenannte Reaktion bezieht sich auf die bewusste Antwort auf eine Stimulation, die durch den instinktiven bedingten Reflex des zentralen Nervensystems verursacht wird, nachdem der menschliche Körper durch den äußeren Reiz stimuliert wurde. Obwohl die Reaktionsfähigkeit jedes Menschen unterschiedlich ist, kann sie durch Hintergrundtraining schrittweise verbessert und gesteigert werden. Die Reaktionsfähigkeit ist bei der Bewältigung verschiedener Notfälle sehr wichtig. Im Folgenden werde ich Ihnen verschiedene Reaktionstypen und Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Reaktionsfähigkeit zu verbessern.

1. Arten von Reaktionen

1. Reaktionsempfindlicher Typ. Die Merkmale dieses Typs sind: In der Vorbereitungsphase der Reaktion konzentriert sich die Aufmerksamkeit des Sportlers auf die Wahrnehmung des Ausführungssignals, die Hör- und Sehzentren sind stark erregt und das Motorzentrum befindet sich in einem gehemmten Zustand. Zu diesem Zeitpunkt besteht die Absicht des Sportlers darin, den Signalreiz schneller und besser wahrzunehmen und die Startaktion auszuführen.

2. Der motorische Reaktionstyp. Die Merkmale dieses Typs sind: In der Vorbereitungsphase der Reaktion konzentriert sich die Aufmerksamkeit des Sportlers hauptsächlich auf die Vorbereitung der Reaktionshandlung, sodass das motorische Zentrum der Hirnrinde stark erregt wird, während sich die Hör- und Sehzentren bis zu einem gewissen Grad in einem Zustand der Hemmung befinden.

3. Zwischenreaktion. Dieser Typ zeichnet sich dadurch aus, dass seine Wahrnehmung und Aufmerksamkeit mit etwa gleicher Intensität auf das Warten auf Signale und die Vorbereitung von Reaktionshandlungen gerichtet sind. Die Erregungsintensität der sensorischen und motorischen Bereiche der Großhirnrinde ist etwa ausgeglichen. Daher ist seine Reaktionsgeschwindigkeit besser als die des sensorischen Typs und nur dem motorischen Typ unterlegen. Die durchschnittliche Reaktionslatenz beträgt etwa 140–150 Millisekunden.

2. Übungen zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit

Basketball

Basketball ist eine großartige Möglichkeit, die Reaktionsfähigkeit zu trainieren. Beim Basketballspielen können Richtungswechsel, Dribbling hinter dem Rücken, Rückhanddribbling usw. Ihre Reaktionsfähigkeit verbessern, wenn Sie gut üben. Das Richtungswechseldribbling ist eine sehr effektive Bewegungsmethode beim Passen am Gegner. Wenn ein Verteidiger nachrückt, sollte man sofort mit der rechten Hand den Ball nach rechts dribbeln, anstatt ihn nach links zu dribbeln. Außerdem sollte die Dribbelgeschwindigkeit hoch sein und der Ball sollte tief gedrückt werden, damit der Gegner nicht reagieren kann und der Ball bereits die Richtung geändert hat und weggedribbelt wurde.

Das Dribbeln zwischen den Beinen ist ebenfalls eine grundlegende Dribbling-Technik. Wenn Sie der Verteidigung des Gegners gegenüberstehen, können Sie Ihre Beine leicht spreizen, eines vor und das andere, den Ball zwischen den Beinen dribbeln und springen und die Beine wechseln, während Sie den Ball mit beiden Händen dribbeln, um den Gegner zu verwirren und zu verhindern, dass er Ihre Dribbling-Route einschätzt. Wenn du an jemandem vorbei willst, dribbel den Ball einfach ruckartig unter deinem Schritt hindurch, schüttle den Gegner ab und schon kannst du angreifen. Beim Dribbling hinter dem Rücken des Gegenspielers kann man dieses mit einem Dribbling zwischen den Beinen kombinieren. Nachdem du das Dribbling von links nach rechts abgeschlossen hast, schlage den Ball mit der rechten Hand hinter den Rücken und fange ihn mit der linken Hand. Wenn die Bewegung schnell genug ist, kannst du am Verteidiger vorbeikommen. Wenn Sie diese Tricks gut üben, wird Ihre Reaktionsfähigkeit meiner Meinung nach ein neues Niveau erreichen.

Schnapp dir den Rebound.

Um Rebounds zu fangen, müssen Sie relativ gut reagieren können. Natürlich können Sie es am Anfang langsam angehen. Wenn Sie mehr Rebounds fangen, wird sich Ihre Reaktion deutlich verbessern. Um Rebounds zu erzielen, ist es wichtig, die Bewegung und die Abprallroute des Basketballs einzuschätzen. Wenn jemand wirft, egal ob es der Gegner oder ein Teamkollege ist, müssen Sie im Voraus die Bewegungsroute des Basketballs und die Route einschätzen, die er nach dem Auftreffen auf das Rückbrett oder den Korb zurückschlagen wird.

Badminton spielen

Beim Badmintonspiel lässt sich zudem gut die Reaktionsfähigkeit trainieren, da Beinarbeit und Schnelligkeit flexibel eingesetzt werden müssen. Beim Aufschlag übt das Handgelenk im Moment des Schlagens des Balls schnell Kraft aus, das Schlägernetz und der Badminton bilden einen großen Neigungswinkel (stumpfen Winkel) und der Schläger reibt am Ball, um sicherzustellen, dass der Ball schnell und niedrig in das gegnerische Feld fliegt. Bei dieser Aufschlagart sollten Sie darauf achten, dass Ihr Gegner den Ball nicht zu leicht erhält. Sie sollten den Ball je nach Position des Gegners näher am Gegner aufschlagen. Der Rückhandaufschlag ähnelt dem Vorhandaufschlag, außer dass beim Rückhandaufschlag die Taille gedreht werden muss. Beim Aufschlag sollte die rechte Hand nach vorne gelegt werden. Nachdem die linke Hand den Badminton fallen gelassen hat, hält die rechte Hand den Schläger fest und legt ihn auf die linke Seite des Körpers. Gleichzeitig bewegt sich die rechte Schulter nach vorne und die linke Schulter nach hinten, während der Körper gedreht wird. Ebenso sollte der Ball nach dem Zielen auf den Landepunkt ausgeschlagen werden.

Tischtennis spielen

Obwohl es sich beim Tischtennis um einen kleinen Ball handelt, kann er die Reaktionsfähigkeit des Menschen erheblich verbessern. Wenn der Gegner einen Eckball in Netznähe serviert, wird ein Ball in Netznähe im Gegensatz zu einem langen Ball in Netznähe serviert und landet normalerweise an beiden Ecken. Obwohl die Geschwindigkeit nicht hoch ist, ist der Winkel knifflig, sodass Sie schnell reagieren müssen, um den Ball zu fangen, indem Sie nach unten tauchen und Ihre Arme ausstrecken. Der Herausgeber ist der Meinung, dass dies einer der schwieriger zu fangenden Bälle ist.

Ich habe bereits die Sportarten vorgestellt, mit denen die Reaktionsfähigkeit trainiert werden kann. Die Verbesserung der Reaktionsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit ist ein schrittweiser Prozess, der langfristiges Training erfordert. Generell kann die Teilnahme an einigen intensiveren Sportaktivitäten, wie z. B. Ballspielen, das Bewegungsgleichgewicht und die Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers verbessern und gleichzeitig den Körper stärken. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen können wir nicht nur unsere Reaktionsfähigkeit steigern, sondern auch unseren Körper stärken.