Ich habe vom Training Krämpfe bekommen! Experten erklären, wie Sie richtig Erste Hilfe leisten

Jeder hat schon einmal Krämpfe gehabt und Sie alle wissen, dass Krämpfe sehr schmerzhaft sind. Was sollten Sie also tun, wenn beim Training Krämpfe auftreten? Werfen wir mit dem Editor unten einen Blick darauf.

1. Bergsteigen

Übermäßige körperliche Betätigung oder eine schlechte Körperhaltung beim Bergsteigen können zu einer mangelhaften Muskelkoordination führen. Eine Erkältung während oder nach dem Bergsteigen oder ein großer Salzverlust im Körper können zu plötzlichen, unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen.

Notfallbehandlung: Ziehen Sie an den betroffenen Muskeln, um sie zu strecken, massieren Sie die betroffenen Muskeln sanft, versorgen Sie sie mit Wasser und Salz und ruhen Sie sich ausreichend aus, bis sich der betroffene Bereich wohl fühlt.

2. Radfahren

Zu schnelles Fahren kann leicht zu Krämpfen führen. Wenn du Anzeichen dafür spürst, solltest du langsamer fahren und so schnell wie möglich vom Fahrrad absteigen.

Finger: Die verkrampfte Hand zur Faust ballen, dann kräftig ausstrecken und diese Bewegung so lange wiederholen, bis die Hand wieder entspannt ist.

Handfläche: Legen Sie die Handflächen aneinander und drücken Sie mit der Handfläche der nicht verkrampften Hand fest auf die Handfläche der verkrampften Hand, um sie nach hinten zu beugen. Lassen Sie sie dann wieder los und wiederholen Sie die Bewegung, bis die Verkrampfung wiederhergestellt ist.

Arm: Ballen Sie zunächst mit der verkrampften Hand eine Faust, beugen Sie dann den Unterarm an der Schulter, strecken Sie anschließend Arm und Handfläche aus und wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie sich erholt haben.

Zehen: Halten Sie den verkrampften Zeh mit der Hand fest und ziehen Sie ihn nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung, bis er sich erholt hat.

Wade: Halten Sie die Zehen der verkrampften Seite mit der Hand fest und ziehen Sie sie kräftig nach hinten. Drücken Sie mit der anderen Hand auf das Knie, um das Bein zu strecken. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie sich erholt haben.

Oberschenkel: Beugen Sie Ihre Oberschenkel und Knie vor Ihrem Bauch, umarmen Sie Ihre Arme, lassen Sie sie dann los und strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie sich erholt haben.

Treten beim Fahrradfahren Krämpfe auf, sind neben der Notfallbehandlung auch heiße Kompressen und medikamentöse Massagen für mindestens einige Tage nach der Heimkehr erforderlich, da es sonst leicht zu erneuten Krämpfen kommt.

3. Schwimmen

Wenn Sie beim Sport, insbesondere beim Schwimmen, Wadenkrämpfe verspüren, geraten Sie nicht in Panik. Andernfalls werden die Krämpfe durch unsachgemäße Behandlung schlimmer und können sogar zum Ertrinken führen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie das verkrampfte Bein sofort anziehen, mit dem anderen Bein und beiden Armen paddeln und zum Ufer schwimmen, um sich auszuruhen. Wer schwimmen kann, kann flach auf dem Wasser treiben, das verkrampfte Bein anwinkeln, sich eine Weile ausruhen und nach Abklingen des Krampfes sofort an Land gehen. Sie können auch einatmen und ins Wasser sinken, den großen Zeh des Fußes auf der verkrampften Seite mit der Hand greifen und ihn mit Kraft nach oben beugen, während Sie das Kniegelenk mit Kraft strecken. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, treiben Sie an die Oberfläche, um zu atmen; sinken Sie dann wieder ins Wasser und wiederholen Sie die obigen Aktionen; nach mehrmaliger Wiederholung werden die Krämpfe gelindert und Sie können schnell zum Ufer schwimmen, um sich auszuruhen; achten Sie beim Schwimmen zum Ufer darauf, nicht zu viel Kraft auf das Bein auf der verkrampften Seite auszuüben, um erneute Krämpfe zu vermeiden. Sollten bei anderen Übungen Wadenkrämpfe auftreten, sollten Sie sofort eine Pause einlegen.

4. Wadenkrämpfe

Im Alltag kommt es häufig zu Wadenkrämpfen. Folgende zwei Methoden können Schmerzen schnell lindern:

Methode 1: Aufsetzen statt Hinlegen, das verkrampfte Bein strecken, den Vorderfuß mit der Hand fest umklammern, den starken Schmerz ertragen und das Sprunggelenk des verkrampften Beins nach außen rotieren. Der starke Schmerz lässt sofort nach. Die Bewegungen sollten beim Drehen kontinuierlich sein und Sie sollten einen Kreis in einem Atemzug ohne Pause dazwischen absolvieren. Wenn es sich beim Drehen um das linke Bein handelt, drehen Sie es gegen den Uhrzeigersinn, wenn es sich um das rechte Bein handelt, drehen Sie es im Uhrzeigersinn. Bei der Hilfeleistung sollte die Behandlung im vis-à-vis-Gesichtskontakt erfolgen und die Drehrichtung des Sprunggelenkes unverändert bleiben. Wenden Sie beim Drehen Kraft an und heben Sie Ihre Füße so weit wie möglich an.

Methode 2: Drücken Sie auf die Nervenwurzel des Gastrocnemiuskopfes in der Wade. Auf der Innenseite des Kniegelenks befindet sich beidseits jeweils eine Stelle, an der der Gastrocnemius-Kopf ansetzt und hier verläuft der Nervenwurzelstamm, der zum Gastrocnemius-Muskel führt. Wenn Sie Wadenkrämpfe haben, tasten Sie mit dem Daumen die Hauptwurzeln der harten und hervorstehenden Muskeln auf beiden Seiten ab und drücken Sie dann kräftig auf diesen Bereich. Die Nerven, die die Erregung verursachen, beruhigen sich, die Krämpfe hören auf und die starken Schmerzen verschwinden.

Darüber hinaus können Sie auch den Handflächenpunkt (also die Vertiefung zwischen Armansatz, erstem und zweitem Mittelhandknochen) und den Ren-Zhong-Punkt auf der Oberlippe (also die Mitte nahe der Oberseite der Oberlippe) schnell kneifen und drücken. Nach 20 bis 30 Sekunden Kneifen lässt der Schmerz nach und die Muskeln entspannen sich. Die Wirksamkeit kann bis zu 90 % erreichen. Wenn Sie es mit einer heißen Handtuchkompresse und einer Handmassage kombinieren, ist die Wirkung noch besser.