Zur Behandlung einer Niereninsuffizienz müssen Männer weder Medikamente noch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie müssen sich nur bewegen!

Gute Lebensgewohnheiten, ausreichende körperliche Bewegung und eine vernünftige Ernährung sind die besten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Niereninsuffizienz. Welche Übungen können also Niereninsuffizienz bei Männern vorbeugen und behandeln? Was sollten Männer mit Niereninsuffizienz essen?

Bauch-Beinheben

Übungsmethode: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken auf ein Schrägbrett, halten Sie sich mit beiden Händen an der Stütze hinter Ihrem Kopf fest, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und strecken Sie Ihre Beine nach oben, um Bauchmuskelkontraktions- und Beinhebeübungen durchzuführen. Ziehen Sie die Beine möglichst nah an die Brust heran und senken Sie sie dann ab, heben Sie sie anschließend wieder an und wiederholen Sie diesen Vorgang.

Anforderungen: Der Winkel, in dem das geneigte Brett befestigt ist, kann anhand Ihrer körperlichen Verfassung bestimmt werden. Wenn Ihre Taille und Ihr Bauch beispielsweise stark sind, kann die Neigung des geneigten Bretts größer sein. Wenn Ihre Kraft schwach ist, kann die Neigung kleiner sein. Wenn Sie Ihren Bauch anspannen und Ihre Beine anheben, halten Sie Ihre Beine gerade; beugen Sie Ihre Knie nicht; wenn Sie Ihre Beine senken, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen; machen Sie 10-15 Mal in einem Satz, ruhen Sie sich nach Abschluss 1-2 Minuten aus und machen Sie dann den nächsten Satz Übungen. Sie können 2-3 Sätze machen. Machen Sie es 2–3 Mal pro Woche.

Beidseitiges Anheben in Rückenlage

Übungsmethode: Legen Sie sich flach auf den Boden oder das Bett, mit geschlossenen und natürlich gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen hinter dem Kopf. Beim Aufsetzen beide Beine und Arme hochheben und gleichzeitig nach unten drücken, sie näher zur Körpermitte bewegen, den Körper mit den Hüften als Achse in zwei Hälften falten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem Anheben beider Enden weiterführen. Machen Sie die Übung 10–15 Mal am Stück, jeweils 2–3 Durchgänge, und trainieren Sie 3–5 Mal pro Woche. Du kannst es als Zusatzübung morgens nach dem Aufstehen oder im Anschluss an andere Übungen nutzen.

Anforderungen: Beim Ausführen von Sit-ups sollten Ihre Gliedmaßen natürlich gestreckt sein, die Knie nicht beugen und die Bewegungen gleichzeitig und nicht in der richtigen Reihenfolge ausführen. Beim Anheben der Beine einatmen und beim Senken der Beine ausatmen. Den Atem nicht absichtlich anhalten. Zu Beginn Ihrer Übungen ist Ihre Koordination möglicherweise schlecht, Ihre Hände und Füße können nicht gleichzeitig angehoben werden oder der Beugewinkel ist klein und Ihre Hände und Füße können sich nicht berühren. Das ist okay, die Bewegung wird mit der Zeit perfektioniert.

Gewichteter Tritt

Übungsmethode: Stehen Sie aufrecht und stützen Sie ein Bein auf einem Gegenstand, der auch von körperlich schwächeren Personen verwendet werden kann. Binden Sie einen Sandsack oder einen anderen schweren Gegenstand an die andere Wade und treten Sie nach vorne. Die Höhe des Tritts sollte mit dem Oberkörper einen rechten Winkel bilden. Wechseln Sie nach 5-10 Tritten auf das andere Bein und fahren Sie fort.

Voraussetzungen: Beim Frontkick und Sidekick die Beine gerade halten, die Knie nicht beugen und den Oberkörper ruhig halten, bei High Bench Flexion und Extension den Oberkörper ruhig halten und das Kniegelenk als Achse für die Beuge- und Streckübungen nutzen.