Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln ist ebenfalls eine gängige Fitnessmethode. Es ist ein umfassendes Training, mit dem der Bizeps femoris extrem gedehnt werden kann. Die Verwendung einer Langhantel hat einen guten Trainingseffekt. Die Hauptzielmuskelgruppe ist der Bizeps brachii. Die Bewegungen müssen beherrscht werden. Darüber hinaus müssen Sie während des Fitnessprozesses einige Vorsichtsmaßnahmen und einige Betriebsspezifikationen verstehen, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Es handelt sich um eine umfassende Trainingsbewegung, bei der hauptsächlich der Musculus biceps femoris trainiert wird, aber auch die Gesäßmuskulatur und der Musculus erector spinae einbezogen werden. Wichtige Punkte der Bewegung: 1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin; beugen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen, wobei die Griffe schulterbreit vor dem Körper hängen. Sie können auch ein Paar Hanteln mit beiden Händen halten und dabei den Kopf nicht senken. 2. Beuge dich mit gestreckten Knien nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Spanne dann deine unteren Rückenmuskeln an, strecke deine Wirbelsäule nach vorne und ziehe die Hantel nach oben in die Ausgangsposition. Während des Anhebens und Zurückbringens der Hantel in die Ausgangsposition muss die Taille angespannt bleiben, der Brustkorb darf nicht eingezogen oder die Taille gerundet werden.

1. Halten Sie Ihre Beine immer gerade und beugen Sie die Knie nicht. Achten Sie auf den Unterschied zwischen Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kreuzheben mit gebeugten Beinen: Beim traditionellen Kreuzheben handelt es sich um das Kreuzheben mit gebeugten Beinen, bei dem der Körperschwerpunkt stärker in Richtung der Rückenstrecker-Muskeln im unteren Rücken verlagert wird. 2. Um den Musculus biceps femoris vollständig zu stimulieren, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen parallel zum Boden. Um den Schwierigkeitsgrad und die Intensität zu erhöhen, können Sie einen Block und Kreuzheben mit gestreckten Beinen verwenden und die Hantel senken, ohne dass sie den Boden berührt. Ziel ist es, den Bizeps femoris und den unteren Rücken angespannt zu halten, damit die Kraft auf die Zielmuskeln konzentriert wird.