Wie lange sollte ich täglich laufen, um abzunehmen?

Manche Freundinnen legen großen Wert auf ihr äußeres Erscheinungsbild und möchten schlanker sein. Jeder liebt Schönheit, und das ist nicht falsch. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber Sport kann uns nicht nur dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sondern hilft uns auch effektiv dabei, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Das ist keine gute Wahl. Lassen Sie uns herausfinden, wie lange wir täglich laufen müssen, um Gewicht zu verlieren.

1. Laufen: 3.000 Meter pro Tag sollten diese Zahl nicht unterschreiten (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte schneller sein, muss aber innerhalb Ihres Toleranzbereichs liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern, entweder indem Sie die Distanz oder die Geschwindigkeit erhöhen. (Im Allgemeinen sollte die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten die Fettverbrennung beginnt. Es wird empfohlen, etwa 50 Minuten zu laufen.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.

2. Tägliches Bauchmuskeltraining ist unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden. 1. Plank vorne: Stützen Sie Ihren Körper wie in einer Liegestützposition mit den Armen auf dem Boden, wobei Ihre Ellbogen gebeugt sind und das Gewicht auf Ihren Unterarmen direkt unter Ihren Armen liegt. Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Rumpfmuskeln. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder verlängern Sie sie entsprechend, während Sie tief einatmen (die Zeit, die Sie halten, kann sich langsam auf 30 Sekunden summieren, Sie können aber nach einer 5-sekündigen Pause dazwischen fortfahren). 2. Seitlicher Plank: Stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand und die andere Hand auf Ihrer Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief ein und halten Sie die Position für die gleiche Zeit wie oben beschrieben, wobei Sie zwischen den beiden Händen wechseln. 3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

Wir müssen stark sein und bei dieser Trainingsmethode beharrlich bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Wir dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Wir müssen auch genau darauf achten, wie lange wir täglich laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Nur wenn wir wissenschaftliche Methoden beherrschen, können wir bessere Ziele erreichen und die Wirkung wird sehr gut sein.