Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren?

Ich denke, jeder weiß, dass man, wenn man abnehmen will, auf beständiges Training angewiesen ist. Wenn man sich beim Abnehmen auf eine sogenannte Diät verlässt, ist das wahrscheinlich unwahrscheinlich. Es gibt jedoch viele Arten von Übungen, ob Laufen, Gehen, Basketball oder Badminton, sie alle können als Training angesehen werden. Welche der vielen Sportarten eignen sich also am besten zum Abnehmen?

Strategie 1: Trainieren Sie 5-6 Tage pro Woche, um schnell Gewicht zu verlieren

Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen, während Krafttraining die Muskeln stärken, die Körperlinien straffen und den Stoffwechsel verbessern kann. Die beiden ergänzen sich gegenseitig.

Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie keine dieser beiden Trainingsarten vernachlässigen. Allerdings sollte in der Anfangsphase der Schwerpunkt auf aeroben Übungen liegen, ergänzt durch Muskelkrafttraining, um das Körperfett zu reduzieren. Um zu verhindern, dass der Grundumsatz nachlässt und dadurch die Gewichtsabnahme langsamer wird oder gar stagniert, muss nach ein bis zwei Monaten die Zeit für das Muskelkrafttraining erhöht werden, um eine kontinuierliche Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren und dabei zwischen Aerobic- und Krafttraining abwechseln. Oder trainieren Sie 3–5 Tage pro Woche, jeweils 60–90 Minuten. Wenn Sie wirklich nicht 30–60 Minuten pro Tag erübrigen können, kann auch die Methode des Trainierens in fragmentierten Zeitabschnitten, die sich mit der Zeit ansammeln, eine Option sein. Wenn Sie so 3 Monate lang weitermachen, werden Sie bestimmt wunderbar abnehmen!

Wenn Sie beispielsweise ursprünglich 30 Minuten am Tag joggen, können Sie dies in 10 Minuten Gehen am Morgen oder Abend und 10 Minuten Treppensteigen oder Gehen am Mittag ändern, um das Prinzip „30 Minuten Bewegung am Tag“ zu erreichen.

Strategie 2: Morgensport ist die beste Zeit zum Abnehmen

Wenn Sie 60 Minuten mit Sport verbringen möchten, ist der beste und effizienteste Zeitpunkt dafür der Morgen. Denn der Stoffwechsel des Menschen folgt im Tagesverlauf folgendem Muster:

Bevor Sie morgens aufwachen, ist Ihr Stoffwechsel auf dem niedrigsten Stand. Anschließend steigt der Wert langsam an, erreicht nach dem Abendessen seinen Höhepunkt und bleibt dann bis zum Schlafengehen gleich, bevor er langsam abfällt.

Sowohl die Ernährung als auch die körperliche Betätigung können Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen Sport treiben, steigt Ihr Stoffwechsel früher an und wird im Laufe des Tages gesteigert, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Der wahre Nutzen des Trainings liegt also darin, dass Sie zusätzlich zum Kalorienverbrennen während des Trainings innerhalb von 6–8 Stunden nach dem Training 180–400 Kalorien mehr als üblich verbrennen können.

Wenn Sie fünfmal pro Woche morgens spazieren gehen, können Sie jedes Mal eine Strecke von 4.500 Metern zurücklegen. Zusammen mit den 250–400 Kalorien, die Sie während des Trainings verbrauchen, und dem „Mehrwert“ von 180–400 Kalorien nach dem Training können Sie in einem Monat 1,8 kg und in einem Jahr 21 kg Fett verlieren. Von diesen 21 kg verlieren Sie weder Wasser noch Muskeln, sondern das Fett, das Sie am dringendsten verlieren müssen!

Wenn Sie morgens Zeit für Bewegung einplanen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.

Eine Stunde früher aufzustehen ist keine unmögliche Aufgabe, sondern eine Frage Ihrer Bereitschaft, es zu tun oder nicht. Stehen Sie früh auf, machen Sie Sport, duschen Sie und beginnen Sie Ihren Tag voller Energie und mit rosigem Teint. Sie werden feststellen, dass Ihr Leben positiver und effizienter ist!

Strategie 3: Erhöhen Sie Ihren Puls, aber übertreiben Sie es nicht

Wie effektiv Ihr Gewichtsverlust ist, hängt stark davon ab, wie lange Sie trainieren. Wählen Sie deshalb am besten keine Übungen, die Sie schon nach kurzer Zeit erschöpfen.

Beispielsweise dauert es nicht lange, 50 Liegestütze zu machen, aber Sie werden sich wahrscheinlich sehr müde fühlen!

Wenn Sie stattdessen 10 Minuten lang zügig gehen, werden Sie sich entspannt und glücklich fühlen und Sie verbrennen dabei zehnmal so viele Kalorien wie bei Liegestützen!

Wählen Sie eine Trainingsintensität, bei der Sie ein wenig, aber nicht zu außer Atem geraten und sich ein wenig müde fühlen, die aber dennoch länger als 30 Minuten anhält.

Auch sporadische Anpassungen sind möglich. Beispielsweise können Sie in der Mitte der 30 Minuten 10–15 Minuten lang etwas härter arbeiten, um Stufe 7 zu erreichen, und zu anderen Zeiten können Sie sanfter vorgehen.

Strategie 4: Trainieren Sie mit ausreichender Intensität

Die Intensität des aeroben Trainings sollte mindestens 60 % der maximalen Herzfrequenz betragen.

Wenn Sie beispielsweise am Wochenende in einem Kaufhaus einkaufen gehen, werden Ihre Füße und Beine am Ende des Tages zwar schmerzen, aber das ist für die Fettverbrennung nicht so effektiv wie eine Stunde schnelleres, intensiveres zügiges Gehen oder das Trainieren auf einem Stepper.

Wer abnehmen möchte, sollte mindestens 30 Minuten lang aerobe Übungen mit angemessener Intensität durchführen, um mehr Fett zu verbrennen. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch Ihre Herz-Lungen-Funktion, Flexibilität usw. verbessern.

Denken Sie daran, eine Trainingsintensität zu wählen, bei der Sie ein wenig, aber nicht zu sehr außer Atem geraten, sodass Sie sich zwar ein wenig müde fühlen, aber dennoch länger als 30 Minuten durchhalten können.

Strategie 5: Cross-Training, um schnell Fett zu verbrennen und mit halbem Aufwand abzunehmen

Die meisten Menschen wissen, dass sie 30 bis 60 Minuten Aerobic machen sollten, wenn sie schnell und gesund abnehmen möchten! Aber nicht jeder kann sich jeden Tag die Zeit für Sport nehmen.

Beim Crosstraining, das in den letzten Jahren sehr populär geworden ist, werden Krafttraining und aerobe Übungen abwechselnd durchgeführt. Die Fettverbrennungseffizienz ist dabei um mindestens 15 % höher als bei ausschließlich aerobem Training.

Solange Sie weniger Zeit mit Training verbringen, können Sie immer noch gute Ergebnisse erzielen, sodass viele vielbeschäftigte moderne Menschen durch Training problemlos abnehmen können.

Die Muskelkraftübungen beim Crosstraining können die Durchblutung fördern und den Blutfluss verbessern. Darüber hinaus kann der beim Aerobic-Training eingeatmete Sauerstoff die Fettverbrennungsfähigkeit der Muskeln steigern und den Gewichtsverlusteffekt verdoppeln!

Gleichzeitig ist Cross-Training nicht nur sehr abwechslungsreich, das darin enthaltene Krafttraining kann auch die durch aerobes Training angesammelte Ermüdung regulieren, die Milchsäureansammlung verringern und für ein leichteres Körpergefühl sorgen!

Kombinieren Sie 5 Minuten Aerobic-Übungen mit 1 Minute Krafttraining und machen Sie dies 6-7 Mal im Wechsel für etwa 30-60 Minuten. Beispielsweise 5 Minuten Stepper + 1 Minute Hantelübungen > 5 Minuten Stepper + 1 Minute Hantelübungen.

Strategie 6: Je länger Sie trainieren, desto höher ist Ihre Fettverbrennungsrate

Das Prinzip des Abnehmens sollte darin bestehen, das Fett zu reduzieren, das Sie schlaff macht und Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Das ist der eigentliche Sinn des Abnehmens!

Studien haben gezeigt, dass bei einer reinen Diät zur Gewichtsabnahme 30 % des verlorenen Gewichts auf Muskelschwund zurückzuführen sind.

Theoretisch können Sie 95 % Ihres Fettes verbrauchen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und auf Ihre Ernährung achten.

Kein Mädchen ist bereit, mit ihrem dicken Körper zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen oder mit dem anderen Geschlecht zu interagieren. Deshalb möchte ich jedem Mädchen sagen, dass es viele Sportarten gibt und dass viele Sportarten beim Abnehmen helfen können. Solange Sie die Sportart auswählen können, die Ihnen gefällt und zu Ihnen passt, glaube ich, dass Sie erfolgreich abnehmen können.