Warum verursachen Sit-ups Rückenschmerzen?

Sit-ups sind eine der besseren Trainingsmethoden, die es derzeit gibt. Diese Methode ist einfach zu erlernen und kann jederzeit praktiziert werden. Einige Freunde, die Sit-ups machen, leiden jedoch während des Trainings unter Rückenschmerzen. Sie möchten also wissen, warum Sit-ups Rückenschmerzen verursachen. Damit Sie es so schnell wie möglich verstehen, lesen Sie bitte die ausführliche Einführung unten.

Durch den Crunch in Rückenlage lassen sich Verletzungen der Lendenwirbelsäule vollständig vermeiden und der Trainingseffekt ist stärker. Die Einzelheiten lauten wie folgt:

Sie mit einem scharfen Auge werden den Unterschied sicherlich erkennen!

Richtig, wölben Sie Ihren Oberkörper und stellen Sie sich das Gefühl vor, als würde sich Ihre Wirbelsäule Stück für Stück nach oben krümmen. Lassen Sie uns die Kraft der Crunch-Bewegung analysieren.

Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihren Bauch und denken Sie immer daran, Kraft auszuüben, Ihren Bauch anzuspannen und zu straffen! Zu diesem Zeitpunkt kann die Kraft des Bauchs direkt auf den Brustkorb wirken, um die Schwerkraft zu überwinden und sich zu heben. So werden Schmerzen im Lendenbereich vermieden, die durch eine ungleichmäßige Verschiebung von Taille, Bauch und Brustkorb verursacht werden! Darüber hinaus wird durch die Kontraktion und Kraft des Bauchs eine übermäßige Beteiligung des Iliopsoas-Muskels verhindert, sodass die Schwerkraft fast ausschließlich auf die Bauchmuskeln wirkt und der Trainingseffekt natürlich besser ist!

Freunde, die Sport treiben, haben alle bis zu einem gewissen Grad Muskelkater erlebt, insbesondere diejenigen, die neu im Fitnessbereich sind. Sie sind begierig auf schnelle Ergebnisse und beginnen nach drei Minuten Enthusiasmus hart zu trainieren, was zu Muskelkater führt.

Es gibt zwei Arten von Muskelkater. Eine davon ist der Muskelkater, der während oder unmittelbar nach dem Training auftritt und durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, da der Milchsäuregehalt zu diesem Zeitpunkt seinen Höhepunkt erreicht. Die andere ist der Muskelkater am zweiten oder dritten Tag des Trainings, der meist durch Muskelschäden verursacht wird. Gelegentlicher Muskelkater aufgrund von Muskelfaserschäden ist nicht überraschend, da der Prozess des Muskelwachstums ein übermäßiger Erholungsprozess von der Zerstörung der Muskelfasern bis zur Erholung ist. Länger anhaltender oder schwerer Muskelkater ist jedoch eine Manifestation von Übertraining, das dem Körper großen Schaden zufügen kann.

Zu den Möglichkeiten zur Vorbeugung von Muskelkater gehören:

1. Machen Sie vor und nach dem Fitnesstraining Muskeldehnungsübungen, hauptsächlich statisches Dehnen.

2. Achten Sie darauf, das Prinzip des schrittweisen Fortschritts zu befolgen, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsbelastung oder Trainingsintensität handelt. Bei Anfängern treten Muskelkater auch ohne Gewichtsbelastungsfitness auf, ganz zu schweigen von Gewichtsbelastung. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben können, müssen Sie bei Nullintensität beginnen und diese langsam steigern.

3. Ergänzen Sie nach dem Fitnesstraining die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten zur Muskelreparatur.

Wenn beim Training eine Muskelzerrung auftritt, können Sie kalte und heiße Kompressen verwenden, um den Schmerz zu lindern. 1 bis 2 Tage kalte Kompressen können den Schmerz lindern, gefolgt von 1 bis 2 Tagen heißen Kompressen, um den Schmerz vollständig zu beseitigen. Während dieser Zeit können Sie einige einfache Aktivitäten wie Gehen und Dehnübungen durchführen.

Was verursacht Rückenschmerzen beim Sit-Up? Oben finden Sie eine ausführliche Einführung. Wenn Sie nach Sit-Ups Rückenschmerzen haben, müssen Sie die obigen Informationen verstehen, um die Ursache herauszufinden. Führen Sie dann eine gezielte und wirksame Behandlung durch. Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Behandlung bei zukünftigen Sit-Ups keine Rückenschmerzen mehr haben werden.