Wissen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können?

Ich weiß nicht, ob Sie oft ins Fitnessstudio gehen. Wenn es Ihr erster Tag im Fitnessstudio ist, wissen Sie vielleicht nicht viel über die relevanten Kenntnisse, sodass Sie direkt nach dem Betreten mit intensiverem Training beginnen. Tatsächlich ist das nicht gut. Das Erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Muskeln zu entspannen. Was sind also die spezifischen Methoden?

Eine Möglichkeit, Angst und Furcht abzubauen: Durch Muskelentspannung dem Auftreten von Angst und Furcht entgegenzuwirken. Diese Methode erfordert bestimmte Fähigkeiten und Methoden, die erlernt und trainiert werden müssen. Die Schritte umfassen:

1. Vorbereitungsmaßnahme:

Im Allgemeinen erfordert das Entspannungstrainingsprogramm, dass der Patient zunächst einen bestimmten Körperteil anspannt, z. B. indem er die Handflächen 10 Sekunden lang ballt, um ein Spannungsgefühl zu erzeugen, und sich dann etwa 5 bis 10 Sekunden lang entspannt. Nach mehreren abwechselnden Anspannungs- und Entspannungsübungen kann der Patient seinen Körper nach Bedarf vollständig entspannen. Die Körperteile, die üblicherweise einem Spannungs-Entspannungs-Training unterzogen werden, sind die Muskeln der Hände, Arme, des Gesichts, des Halses, des Rumpfes und der Beine.

(ii) Formale Ausbildung:

Während des Muskelentspannungstrainings sollte der Patient entspannt bleiben und bequem auf einem Stuhl sitzen. Das Training wird am besten in einem licht- und schalldichten Raum durchgeführt und der Patient sollte Brillen, Uhren, Gürtel, Krawatten und andere Gegenstände ablegen, die den Körper an der vollständigen Entspannung hindern könnten. Nach einer Ruhezeit von etwa 20 bis 30 Minuten sagte der Therapeut mit ruhiger, leiser Stimme zum Patienten: „Dieses Entspannungstraining kann Ihnen helfen, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Sie müssen geduldig gemäß den folgenden Schritten vorgehen. Wenn Sie eine angespannte Aktivität ausführen und sich nervös fühlen, müssen Sie diese weitere 5 Sekunden lang ausführen, bis Sie spüren, dass die Anspannung ihren Höhepunkt erreicht hat. Erst dann können Sie sich vollständig entspannen und die Muskeln in den entsprechenden Teilen völlig entspannen. Insbesondere müssen Sie das Glücksgefühl nach der Entspannung sorgfältig erleben.

Wenn die Patienten die oben beschriebene Methode befolgen, können sie sich nach etwa 1–2 Wochen innerhalb weniger Minuten völlig entspannen. Nachdem Sie das Ziel der Ganzkörperentspannung erreicht haben, können Sie mit dem systematischen Desensibilisierungstraining beginnen.

Daher können Sie einige Bewegungen erst dann gut ausführen, wenn Sie die richtigen Methoden beherrschen. Andernfalls können Sie Ihre Muskeln überanstrengen, wenn Sie keine Vorbereitungsarbeit leisten. Denken Sie nicht, dass dies kein wichtiger Prozess ist. Oft können diese vorbereitenden Aktivitäten Ihren Körper gesünder machen.