Können Liegestütze die Bauchmuskeln trainieren?

Liegestütze sind für viele Menschen schon immer eine bewährte Trainingsmethode gewesen, insbesondere für Männer, die perfekte Bauchmuskeln entwickeln möchten. Durch konsequentes Liegestütze-Training können sehr gute Ergebnisse erzielt werden, und diese Trainingsmethode ist auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil. Daher hoffe ich, dass jeder in seinem Leben auf diese Übungen achten kann. Wenn Sie jedoch Liegestütze verwenden möchten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sollten Sie einige technische Aspekte beachten.

OK.

Neben dem Training des großen Brustmuskels können mit Liegestützen auch der vordere Sägemuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Unterarmmuskeln sowie der gerade Bauchmuskel, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, der Iliopsoas-Muskel, der Quadrizeps und der Wadentrizeps trainiert werden.

Liegestütze: Die Arme sollten schulterbreit oder etwas breiter als die Schulterbreite sein

Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Arme gerade auf dem Boden aus, die Finger zeigen nach vorne und die Arme sollten schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Der Körper ist vertikal und bildet vom Kopf bis zu den Zehen eine gerade Linie. Hüfte und Taille sollten weder einen Wölbungs- noch einen Hängezustand aufweisen. Beugen Sie dann die Arme, senken Sie den Körper ab, bis er parallel zum Boden ist, strecken Sie dann die Arme, um den Körper zu stützen, spannen Sie den großen Brustmuskel so weit wie möglich an, halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper nach oben drücken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

Die Ausgangsposition der gestreckten Armstütze sollte die vertikale Linie der Schulter vor der Handflächenauflagefläche bilden, damit der große Brustmuskel vollständig trainiert werden kann. Beim Absenken des Körpers darf außer den beiden Händen und den beiden Zehen kein anderer Körperteil den Boden berühren. Beim Senken und Heben Ihres Körpers sollten Ihre Bewegungen fließend sein und Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß immer eine gerade Linie bilden. Erst wenn du die letzten ein oder zwei Liegestütze machst (also wenn du erschöpft bist), darfst du deine Taille einsinken lassen. Während der Liegestütze sollten deine Oberarme eng an deinen Seiten sein.

Um den Trainingseffekt zu erhöhen, können Sie Gewicht auf Ihre Schultern verlagern oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße höher stellen (zum Beispiel indem Sie sie auf einen Hocker oder eine Treppe stellen). Der Abstand zwischen den beiden Händen auf dem Boden kann groß oder klein sein. Bei Anfängern mit schwacher körperlicher Kraft besteht die Möglichkeit, aufzustehen, wenn der Körper halb unten ist, oder die Hände anzuheben (sich dabei auf einem Hocker oder einer Stufe abzustützen), um den Schwierigkeitsgrad zu verringern.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden und Techniken zum Trainieren der Bauchmuskeln mit Liegestützen. Wenn Sie diese Methoden und Techniken beachten, können Sie die gewünschten Trainingsergebnisse erzielen. Ich hoffe auch, dass jeder beim Training vorsichtig ist, da falsche Methoden manchmal zu gesundheitlichen Schäden während des Trainings führen können.