Welche Krafttrainingsübungen gibt es für Mädchen?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft werden Mädchen tatsächlich immer erwachsener. Viele Mädchen achten jetzt sehr auf ihre Figur und konzentrieren sich darauf, ihre Kraft auszuüben. Aber welche Krafttrainingsmöglichkeiten gibt es für Mädchen? Als nächstes stellt Ihnen die Redaktion die Krafttrainingsprogramme für Mädchen vor. Jeder sollte konsequent mehr trainieren. Nur durch konsequentes Training können Sie Ihre Kraft steigern. Gleichzeitig sollten Sie auch mehr Nährstoffe ergänzen.

Unser Basketballtrainer für Frauen schenkt dem Krafttraining nicht viel Aufmerksamkeit und konzentriert sich hauptsächlich auf das Krafttraining der Beine und Schultern. Wer im Wohnheim trainieren möchte, muss das Training der vorgebeugten Kniebeuge, des Scherengangs und des Fersenhebetrainings über einen längeren Zeitraum durchhalten und täglich eine bestimmte Anzahl von Sätzen absolvieren. Zum Schultertraining können Sie Liegestütze machen oder sich ein Paar Hanteln kaufen und im Sitzen drücken. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt für das Damenbasketball ist das Ausdauertraining. Sie müssen jeden Tag darauf bestehen, lange Strecken zu laufen. (P.S.: Mit dieser Art von Training lässt sich ein beträchtliches Maß an Ausdauer und Muskelkraft aufrechterhalten, aber es wird nicht zu einem übermäßigen Muskelaufbau führen, da Basketball vielleicht nicht Ihre lebenslange Karriere wird und Frauen immer noch eine bestimmte Figur halten müssen. Wenn Sie viel Muskelkrafttraining machen, ist es einfach, Muskeln aufzubauen, und Muskeln sind etwas anderes als Fett. Im Grunde genommen können sie nicht abgebaut werden, es sei denn, Sie pflegen das ganze Jahr über schlechte Lebensgewohnheiten.)

Krafttest: Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen und wann immer Sie Ihren Trainingsplan ändern möchten, sollten Sie zunächst einen Krafttest durchführen, um Ihren Körper kennenzulernen. Wählen Sie zunächst die Elemente aus, für die Sie einen Trainingsplan erstellen möchten, und führen Sie dann einen Test durch. Der Zweck des Tests besteht darin, Ihre eigenen Grenzen zu ermitteln und 40 bis 60 % der Grenze als Intensität eines einzelnen Satzes und eine bestimmte Anzahl von Sätzen als Gesamtübungsmenge jedes Mal zu verwenden. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Trainingsplan und führen Sie jeden Monat Krafttests durch, um Ihren Plan anzupassen. 2. Brustmuskeln: Wenn Sie mehr als 50 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, empfiehlt es sich zunächst, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Muskeln durch Bankdrücken mit der Langhantel und Fliegende mit Kurzhanteln aufzubauen. Liegt dein Limit unter 50, sind Liegestütze vorerst noch eine sehr effektive Methode:

Ihr Limit × 40%-60% × 5 Gruppen pro Tag, um die Intensivstation zu erhalten, um die Intensität zu gewährleisten : Halten Sie eine Hantel (Getränkeflasche) in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich zu beiden Seiten des Körpers, ohne sie vollständig zu glätten, mit Ihren Armen in einem Winkel von 45 Grad zum Körper. MIT ANZEIGEN TEILE SEITEN MIT EINEM INTERNEHMEN VON 120 Sekunden sind ein Zyklus. Tipp: Auch die Intervallzeit musst du strikt einhalten. Die Kernpunkte der Bewegung sind das schnelle Hochgehen und das langsame Absenken. Verliere nicht das Vertrauen, nur weil du ein geringeres Gewicht verwendest. Als ich beim Bankdrücken 90 kg hochdrücken konnte, wog die Hantel, die ich für diese Übung verwendete, weniger als 4 kg.

Nachdem Sie die obigen Artikel zum Krafttraining für Mädchen gelesen haben, glaube ich, dass Sie ein gewisses Verständnis vom Krafttraining für Mädchen haben. Jeder sollte beim Training konsequent sein und nicht schon nach wenigen Tagen den Anschluss verlieren. Dies ist sehr ineffektiv. Während des Trainings sollte jeder seine Ernährung ergänzen und mehr Proteine, beispielsweise Hühnchen, essen.