Detaillierte Erklärung der Yoga-Posen für Schwangere

Wir wissen, dass schwangere Frauen am meisten auf ihre körperliche Gesundheit achten müssen. Wenn es ein Problem mit dem Körper der schwangeren Frau gibt, wirkt sich dies nicht nur auf sie selbst aus, sondern kann auch den Fötus beeinträchtigen. Daher empfehlen wir unseren schwangeren Freundinnen und ihren Familien, sich gut um die schwangere Frau zu kümmern. Schwangere müssen nicht jeden Tag im Bett liegen und auf die Entbindung warten. Tatsächlich müssen sie auch einige geeignete Übungen machen. Yoga ist ein Sport, der für schwangere Frauen geeignet ist. Im Folgenden werden wir die Yoga-Stellungen für schwangere Frauen ausführlich erklären.

Schwangerschaftsyoga: Kamelstellung

1. Knien Sie sich mit etwa schulterbreit geöffneten Knien auf den Boden und einem Stuhl hinter Ihnen.

2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhl fest. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihren Körper, öffnen Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.

3. Atmen Sie ein, drehen Sie Ihren Körper, knien Sie sich auf Ihre Fersen, falten Sie die Hände und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme.

Schwangerschaftsyoga: Katzendehnung

1. Knien Sie mit den Beinen auf dem Boden, strecken Sie die Arme gerade aus, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Handflächen ab und halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden. Gesicht zum Boden.

2. Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Hüfte und senken Sie die Taille. Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, senken Sie den Kopf und ziehen Sie das Steißbein ein.

3. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie Ihren linken Arm nach oben und strecken Sie ihn. Bilden Sie mit Ihrem Körper, Ihrem rechten Bein und Ihrer linken Hand eine gerade Linie. Atmen Sie aus, setzen Sie Ihren rechten Fuß ab und berühren Sie sanft mit den Zehen den Boden.

4. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, greifen Sie mit der linken Hand die Zehen Ihres rechten Fußes, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Yoga-Aktion für Schwangere: Kniebeugen

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach außen zeigenden Zehen gegen eine Wand. Kreuzen Sie die Finger und strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper aus.

2. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Atmen Sie aus und gehen Sie langsam in die Hocke.

3. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Hände nach oben zur Wand und platzieren Sie einen Yogablock unter Ihren Hüften.

4. Atmen Sie aus, senken Sie die Arme, bewegen Sie die Yogasteine ​​weg und gehen Sie langsam in die Hocke.

Schwangerschaftsyoga: Kriegerpose

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, öffnen Sie die Knie und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen.

2. Strecke das rechte Bein zur Seite aus, verlagere das Gewicht des linken Beines auf den Stuhl, strecke die Arme aus und schaue auf die linke Hand.

3. Ausatmen, Oberkörper nach links beugen, linken Arm auf den linken Oberschenkel legen, rechten Arm nach oben strecken und auf die Fingerspitzen der rechten Hand schauen.

4. Drehen Sie Ihren Körper nach links, strecken Sie die Arme nach oben und legen Sie die Hände zusammen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Schwangerschaftsyoga: Sitzende Winkelhaltung

1. Öffnen Sie die Beine und strecken Sie sie aus, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Körper.

2. Lassen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden fallen und atmen Sie ein, um Ihren Brustkorb auszudehnen. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Halswirbelsäule nach hinten.

3. Einatmen, Hände vor den Körper legen, Oberkörper nach vorne bewegen und nach unten beugen, aber den Bauch nicht anspannen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Im obigen Artikel haben wir eine Sportart vorgestellt, die für schwangere Frauen geeignet ist: Yoga. Wir wissen, dass Yoga schwangere Frauen und Föten gesünder machen kann, daher ist es für schwangere Frauen notwendig, einige Yoga-Bewegungen zu lernen, die für sie geeignet sind. Der obige Artikel führt uns in die detaillierte Erklärung der Yoga-Posen für schwangere Frauen ein. Ich glaube, jeder hat sie gemeistert.