Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport nach dem Essen?

Viele Freunde treiben nach dem Essen gerne Sport. Die Wahl geeigneter Sportarten nach dem Essen und die Aufrechterhaltung einer angemessenen Trainingsintensität sind sehr förderlich für die Gesundheit des Körpers. Die meisten Freunde denken, dass der Mittag die beste Zeit zum Trainieren ist. Normalerweise ist es am besten, nach einer Mahlzeit einige leichte Übungen zu machen. Der folgende Editor stellt vor, welche Übungen nach einer Mahlzeit besser geeignet sind.

Der Nachmittag ist die beste Zeit zum Trainieren

Nach unserem traditionellen Konzept sollten wir nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen. Tatsächlich erreicht die sportliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers zwischen 14 und 16 Uhr ihren Höhepunkt. Darüber hinaus ist dies die beste Zeit für sportliche Betätigung, da viel Sonne scheint, die Temperatur angenehm ist und nur ein leichter Wind weht. Am besten sollte man Sport eine Stunde nach dem Mittagessen treiben, da sonst die Magen-Darm-Verdauungsfunktion beeinträchtigt wird.

Für die Zeit nach dem Mittagessen bieten sich folgende Übungen an:

1. Übe Kniebeugen

Aktion: Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, legen Sie Ihre Handflächen locker auf beide Seiten Ihrer Beine und schauen Sie geradeaus. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach links und heben Sie gleichzeitig beide Arme, als ob Sie etwas umarmen würden. Ihre Hände sollten dabei nicht höher als Ihre Schultern sein und Ihr Blick sollte geradeaus gerichtet sein. Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie etwa 130 Grad in die Hocke. Halten Sie dabei die Position stabil und Ihren Oberkörper gerade. Drücken Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie Ihren Nabel und halten Sie die halbe Hocke für 15 Sekunden. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen in Ihren unteren Gliedmaßen spüren, stehen Sie langsam auf und atmen Sie natürlich.

Funktion: Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen, der Taille und des Rückens trainieren und Muskelverspannungen lösen. Die oben genannten Übungen sollten nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Mäßigung durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, wobei die Herzfrequenz nach dem Training im Vergleich zu vor dem Training um 30 bis 50 % ansteigt.

2. Tai Chi Push Hands

Aktion: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Tai Chi Push Hands-Gerät hin, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihre Knie leicht in einer Pferdestellung. Öffnen Sie Ihre Hände, legen Sie sie an die Kanten der beiden Drehteller auf der gleichen Seite und drehen Sie die Drehteller. Während der Übung sollte sich beim Drücken nach rechts der Schwerpunkt unterhalb der Taille nach rechts bewegen und das rechte Bein einen Ausfallschritt machen; beim Drücken nach links sollte sich der Schwerpunkt nach links bewegen und das linke Bein einen Ausfallschritt machen, und wiederholen Sie dies. Die Übungsgeschwindigkeit ist mittel und die Übungszeit sollte jedes Mal 3 bis 5 Minuten betragen. Machen Sie es 2 bis 4 Mal, je nach Ihrer eigenen Situation.

Funktion: Es kann die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainieren, durch das Schreiben verursachte Armmuskelverspannungen lösen, die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauung erleichtern. Bei den aufgeführten Übungen solltest du auf sanfte und gleichmäßige Bewegungen achten und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.

Sport nach dem Essen kann die Durchblutung im menschlichen Körper effektiv fördern und den Stoffwechsel beschleunigen, was bis zu einem gewissen Grad zu einer schnellen Verdauung der Nahrung beitragen und überschüssige Energie im Körper verbrauchen kann. Daher ist es sehr gesundheitsfördernd. Sie sollten jedoch zu diesem Zeitpunkt anstrengende Übungen so weit wie möglich vermeiden, um Ihrem Körper keine Beschwerden zu bereiten.