Was ist zum Abnehmen besser: Laufen oder zügiges Gehen?

Gewichtsverlust ist in der heutigen Gesellschaft ein sehr heißes Thema. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und viele Menschen nutzen heutzutage das Laufen, um Gewicht zu verlieren. Manche Menschen gehen sehr schnell, aber nicht, weil sie es eilig haben, sondern weil zügiges Gehen auch eine Möglichkeit zum Abnehmen ist. Manche Leute denken vielleicht, dass zügiges Gehen und Laufen ähnlich sind, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind die beiden Übungen unterschiedlich. Was ist also besser zum Abnehmen, Laufen oder zügiges Gehen? Ich werde es Ihnen im Folgenden vorstellen.

Gemessen an der Fettreduzierungswirkung allein ist Laufen besser, wenn es länger als 40 Minuten dauert. Schnelles Gehen erfordert mindestens 1 Stunde, um den gleichen Effekt zu erzielen, und die Herzfrequenz muss mehr als 85/100 des Joggens erreichen, d. h. sie muss zwischen 50 und 55 gehalten werden, um wirksam zu sein. Der durchschnittliche Energieverbrauch (kJ·h-1·kg-1) beim zügigen Gehen und Joggen wurde mithilfe der Weir-Formel berechnet und betrug: 22,18±3,68 für zügiges Gehen und 41,34±7,32 für Joggen.

Laufen ist eine einfache aerobe Übung, die die Muskeln im ganzen Körper aktiviert, die Fettverbrennung anregt und zum Abnehmen führt. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Solange das Laufen nicht zu intensiv ist, kommt es nicht zu einem übermäßigen Sauerstoffmangel im Körper und trägt daher zur Fettverbrennung und zum Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme bei. Mindestens eine Stunde zügiges Gehen hat den gleichen Effekt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Laufen als auch zügiges Gehen beim Abnehmen helfen können. Was besser ist, Laufen oder zügiges Gehen, ist natürlich Laufen effektiver. Laufen ist für Freunde, die abnehmen möchten, hilfreicher als zügiges Gehen. Beides sind Methoden zur Gewichtsabnahme, aber die Wirkungen sind aufgrund unterschiedlicher Methoden unterschiedlich. Am besten ist es, die Methode zu finden, die am besten zu uns passt.