Wie trainieren Menschen mittleren Alters?

Heutzutage erkennen immer mehr Menschen die Bedeutung von Bewegung für den Körper. Nur wenn Sie auf Bewegung bestehen und aktiv trainieren, können Sie Ihren Körper gesünder machen, und ein gesunder Körper ist die Garantie für alles. Allerdings erfordert Bewegung auch Methoden und Methoden. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Trainingsmethoden. Wie trainieren also Menschen mittleren Alters? Welcher Ansatz sollte gewählt werden?

1. Joggen

Joggen ist eine relativ gute Trainingsmethode für Menschen mittleren Alters. Solange Ihr Körper nicht so müde ist, dass Sie nicht einmal laufen können, sollten Sie darauf bestehen, jeden Tag 1000 Meter zu joggen. Wenn Sie eine Person mittleren Alters sind, die zu dick oder schwach ist, können Sie zu Beginn die Joggingstrecke entsprechend reduzieren. Sie sollten jedoch mindestens 500 Meter einhalten und die Strecke dann von Tag zu Tag steigern und sich zwingen, in einer Woche 1.000 Meter zu laufen. Nach dem Joggen ist die Muskulatur optimal gedehnt, die Herz-Lungen-Funktion gestärkt und die körperliche Fitness verbessert.

Die Joggingdauer ist auf 10 Minuten begrenzt und kann 10 Minuten nicht überschreiten.

2. Schnelles Gehen

Schnelles Gehen ist eine sichere und effektive Methode, um fit zu bleiben. Dabei wird vor allem die Herz-Lungen-Funktion trainiert. Es ist eine einfache aerobe Übung und sehr vorteilhaft für Menschen mittleren Alters.

Gehen Sie zu Beginn etwa 10 Minuten am Tag und steigern Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Der letzte Standard besteht darin, jeden Tag 40 Minuten lang zügig zu gehen. Zügiges Gehen ist sehr effektiv bei der Fettreduzierung. Wenn Sie täglich 40 Minuten dabei bleiben, können Sie nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch effektiv Gewicht verlieren. Darüber hinaus kann zügiges Gehen Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten vorbeugen.

Die Geschwindigkeit beim zügigen Gehen: Da es sich um zügiges Gehen handelt, ist die Geschwindigkeit der Schlüssel. Wenn Sie 1 Kilometer innerhalb von 12 Minuten gehen können, kann diese Geschwindigkeit als „zügiges Gehen“ bezeichnet werden.

3. Kombinieren Sie zügiges Gehen mit Joggen

Eine wissenschaftlich fundierte Methode ist auch die Kombination von zügigem Gehen und Joggen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, gehen Sie 10 Minuten zügig und joggen Sie dann 5 Minuten. Wiederholen Sie dies dreimal, und die tägliche Trainingsmenge entspricht im Wesentlichen dem Standard.

4. Krafttraining

Für Menschen mittleren Alters reicht es nicht aus, hauptsächlich Herz-Lungen-Übungen zu machen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können sie mehr Übungen machen, und es ist am besten, etwas Krafttraining hinzuzufügen. Da die körperliche Fitness von Menschen mittleren Alters von Jahr zu Jahr abnimmt, wird die Muskelkraft schwächer, was sich auf die Motorik auswirkt. Armzüge, Hantelheben, Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen usw. sind alles gute Formen des Krafttrainings.

5. Treiben Sie Sport, der Ihnen Spaß macht

Zusätzlich zu den oben genannten Trainingsmethoden können Sie sich darauf konzentrieren, zwei- oder dreimal pro Woche zu trainieren. Zusätzlich zum normalen Training können Sie an Sonn- und Feiertagen auch mehr Sport treiben, z. B. mit ein paar Freunden Ihren Lieblingsbeschäftigungen nachgehen, z. B. Basketball, Tischtennis, Radfahren usw., oder mit Ihrer Familie einen Ausflug zum Bergsteigen machen, im Sommer die Arme in den blauen Wellen schwingen, im Winter auf Eis und Schnee Schlittschuh laufen und Ski fahren ... Dies wirkt sich nicht nur auf die Fitness aus, sondern macht auch glücklich und erweitert den Horizont. Gleichzeitig ist das Training als Familie auch ein Band der familiären Harmonie, Einheit und Freundschaft.

6. Wenn manche Menschen mittleren Alters Tai Chi, Yoga, Kampfsport und andere Sportarten mögen, wäre es sogar noch besser. Wenn es die Zeit erlaubt, können sie Tai Chi, Yoga und andere Sportarten nach dem Joggen und zügigen Gehen ausüben, und die Wirkung wird besser sein.

Für Menschen mittleren Alters ist es am besten, Joggen, zügiges Gehen oder eine Kombination aus beidem als Trainingsmethode zu wählen. Natürlich können sie auch etwas Krafttraining machen und ihre eigenen Trainingshobbys entwickeln, wie Bergsteigen, Schwimmen, Tai Chi, Yoga usw. Ein oder zwei Tage Training werden keine Wirkung haben, also müssen Sie sich das Training zur Gewohnheit machen und dabei bleiben, um Ihre Gesundheit zu erhalten.