Können Liegestütze die Bauchmuskeln trainieren?

Liegestütze sind eigentlich eine relativ schwierige Übung für Männer, da sie viel Kraft erfordern und viele Faktoren zu berücksichtigen sind. Wenn Sie also überprüfen möchten, ob ein Mann Kraft hat, können Sie dies feststellen, indem Sie ihm beim Liegestützen zusehen. Und nicht nur das! Liegestütze sind außerdem eine Übung, die nicht wählerisch ist, was den Veranstaltungsort angeht. Solange Ihnen ein freier Platz zur Verfügung steht, können Sie mit dem Training beginnen, sodass das Training sehr einfach ist. Aber wo sollten Sie Liegestütze machen? Was ist seine Hauptfunktion? Lassen Sie es uns gemeinsam besprechen.

Bauchliegestützen trainieren vor allem den großen Brustmuskel, den Trizeps, die vorderen und mittleren Bündel der Deltamuskeln und den Trapezmuskel. Sie haben zwar eine gewisse Wirkung auf die Bauchmuskulatur, da die Bauchmuskulatur bei Bauchliegestützen ebenfalls unter Druck stehen muss, aber die Wirkung ist sehr gering. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, empfiehlt sich die Durchführung von Sit-Ups. Klimmzüge an einer einzelnen Stange sind die beste Möglichkeit, Ihren Latissimus dorsi zu trainieren. Außerdem können Sie damit auch Ihren Bizeps, die vorderen und seitlichen Deltamuskeln und den Trapezmuskel trainieren. Sie können beim Bankdrücken auch eine Langhantel oder große Hanteln verwenden, um den Latissimus dorsi, den großen Brustmuskel, den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln zu trainieren. Außerdem müssen Sie es mit einigen Aerobic-Übungen kombinieren, etwa Laufen, Hochspringen, Schwimmen usw., und dabei ins Schwitzen kommen. Dabei handelt es sich um eine wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode, mit der Sie gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen können.

Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und machen Sie Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen; machen Sie Bankdrücken mit Hanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren. Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und gut ausführen.

Liegestütze erfordern Kraft. Daher sollten Sie im Allgemeinen nicht zu viele Liegestütze machen, da dies die Muskeln schädigt. Sie können sie also jeden zweiten Tag machen, um die Belastung der Muskeln zu verringern. Das Training kann nicht überstürzt werden, es ist hauptsächlich ein schrittweiser Prozess. Wenn Sie zu viel trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Sie Ihren Körper schädigen.