Wie können Sportler größer werden?

Viele Sportler haben Probleme mit der Körpergröße. Im Folgenden werden einige Methoden zur Steigerung der Körpergröße vorgestellt. Aber egal, was Sie tun, Sie müssen eine bestimmte Anzahl von Tagen durchhalten, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Körpergröße wird nicht über Nacht zunehmen. Es kann lange dauern. Seien Sie nicht zu beunruhigt, wenn sich für eine gewisse Zeit kein Effekt einstellt. Lassen Sie es langsam angehen. Es wird immer einen Effekt geben.

1. Aufwärmen: Körper aufrecht halten, dann nach vorne beugen, Arme strecken und nach hinten oben schwingen.

2. Gehen: Schwingen Sie Ihre Arme mit großem Bewegungsbereich und bewegen Sie sich kraftvoll vorwärts.

3. Laufen: Beginnen Sie mit dem Laufen in kleinen Schritten, während Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme nach vorne drehen; dann laufen und springen Sie schnell 25–50 Meter. Wiederholen Sie die Übung 1 bis 6 Mal und machen Sie zwischendurch jeweils eine kurze Pause.

4. Dehnen: Legen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie die Arme gerade nach oben und dehnen Sie sich dann in alle Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 6–8 Mal und machen Sie zwischendurch kurze Pausen.

5. Hängen: Hängen Sie mit geschlossenen Beinen an der Reckstange (20 Sekunden bis 1 Minute). Der Körper schwingt zunächst nach links und rechts, dann nach vorne und hinten, dann im oder gegen den Uhrzeigersinn und macht schließlich Klimmzüge (Mädchen können diese Übung mit den Füßen auf dem Boden machen). Machen Sie dies jedes Mal 4–6 Minuten lang und wiederholen Sie jede Bewegung 6–8 Mal. Eine andere Methode besteht darin, den Oberkörper aufrecht zu halten, in die Hocke zu gehen, dann beim Hochspringen die Reckstange zu greifen und durch die Trägheit Klimmzüge zu machen (die Höhe der Reckstange und der Abstand zwischen den Händen sollten entsprechend der persönlichen Situation bestimmt werden) und dies mehrere Male zu wiederholen.

6. Springen: Springen Sie hoch und versuchen Sie, jedes Mal höher zu springen oder eine bestimmte Höhe zu erreichen. Springen Sie herunter und springen Sie von einer etwas höheren Stelle. Beugen Sie Ihre Beine bei der Landung so weit wie möglich, drücken Sie dann Ihre Füße auf den Boden und springen Sie dann hoch. Wiederholen Sie dies 30–60 Mal.

Hinweis: Führen Sie Aufwärmübungen sorgfältig durch, um Verletzungen vorzubeugen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Sie können zunächst einige Übungen üben und dann nach einer gewissen Zeit den gesamten Übungssatz durchführen. Dabei sollte von Anfang an darauf geachtet werden, die vorgegebene Anzahl der Bewegungen auszuführen und diese nicht willkürlich auszuführen. Nach jeder Übung sollten Sie eine kurze Pause einlegen, um Ihre Atmung zu beruhigen und Ihre Glieder völlig zu entspannen. Nachdem Sie den gesamten Übungssatz absolviert haben, legen Sie sich flach auf den Boden, spannen Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskulatur an und strecken Sie Ihre Taille leicht. Machen Sie die Übungen mindestens dreimal wöchentlich für jeweils 35–45 Minuten und bleiben Sie dabei, dann werden Sie gute Ergebnisse sehen.

Die aerobe Trainingszeit muss erst erreicht werden, bevor eine Wirkung eintritt. Halten Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit lang daran und sehen Sie, ob sich nach einer gewissen Zeit eine Wirkung zeigt. Wenn keine Wirkung eintritt, sehen Sie, wo das Problem liegen könnte. Erstellen Sie einen neuen Plan und steigern Sie die Trainingsmenge. Trainieren Sie weiter und sehen Sie, ob sich nach einer gewissen Zeit eine Steigerung zeigt. Denken Sie daran, dass nur harte Arbeit belohnt wird.