Was sollten Sie vor dem Laufen vorbereiten?

Laufen ist eine der kostengünstigsten Trainingsarten. Es kostet weder Geld noch Energie. Sie müssen nur Ihre Freizeit nutzen, um ein paar Runden zu laufen, was sehr gut für Ihren Körper sein kann. Viele Menschen kennen jedoch nicht die effektivste Art, sich zu bewegen. Laufen am Morgen ist am erfrischendsten und kann Sie den ganzen Tag lang mit Energie versorgen. Um diesen Fitnesssport des Laufens voll auszunutzen, sollten Sie lernen, was Sie vor dem Laufen vorbereiten müssen, um Verletzungen vorzubeugen!

So wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Körperliche Vorbereitung

1

Bewegen Sie die Kniegelenke, gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und drehen Sie Ihre Knie im Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihre Knie nach 10-maliger Ausführung gegen den Uhrzeigersinn.

2

Bewegen Sie Ihre Hüftgelenke und führen Sie abwechselnd hohe Beinheben jeweils 20 Mal aus.

3

Beinstrecken: Schultern und Rücken entspannen, ein Bein nach vorne stellen, Knie um 90 Grad beugen, Oberschenkel parallel zum Boden, anderes Bein beugen und strecken, Zehen auf den Boden stellen und Oberkörper aufrecht halten. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen zum anderen Bein und fahren Sie fort.

4

Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und rotieren Sie Ihren Körper nach links und rechts, um Ihre Taille zu bewegen.

5

Bewegen Sie Ihre Füße, stehen Sie mit den Händen auf den Hüften auf, stehen Sie normal auf einem Fuß und stellen Sie den anderen Fuß mit den Zehen auf den Boden, rotieren Sie eine Weile im Uhrzeigersinn und dann eine Weile gegen den Uhrzeigersinn.

6

Treten Sie mit den Beinen nach vorne und hinten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu mobilisieren.

7

Dehnen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Ihren Hals und Ihre Arme nach links und rechts.

ENDE

Andere Vorbereitungen

Wärmen Sie sich auf, indem Sie vor dem Laufen 10 Minuten joggen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper vorzubereiten. Es dauert etwa 10 Minuten und Sie sollten Ihren Körper leicht zum Schwitzen bringen.

So wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar Dehnübungen. Durch das Dehnen können Sie den Bewegungswinkel der Gelenke vergrößern, die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Sehnen steigern und Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Sie können Aktivitäten wie Beinstrecken, Körperdrehungen und Schulterstrecken durchführen.

So wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Bereiten Sie geeignete Schuhe vor und wählen Sie je nach Laufmethode unterschiedliche Schuhe aus. Wenn Sie normal laufen, wählen Sie normale Freizeitschuhe. Wenn Sie 100 Meter laufen, müssen Sie Spikeschuhe tragen. Die Schuhe sollten gut passen und nicht zu groß oder zu klein sein, um ein Verstauchen oder Einklemmen des Knöchels zu vermeiden.

So wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Binden Sie Ihre Schnürsenkel vor dem Laufen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schnürsenkel fest binden, damit sie sich beim Laufen nicht lösen und Sie anhalten und sie neu binden müssen. Lose Schnürsenkel können dazu führen, dass Sie stolpern.

So wärmen Sie sich vor dem Laufen auf

Wählen Sie geeignete Kleidung. Tragen Sie im heißen Sommer keine langen Hosen und im Winter möglichst keine Shorts, um eine Überhitzung oder mangelnde Schwitzfähigkeit zu vermeiden. Vermeiden Sie Jeans aus steifen Stoffen oder enge Freizeithosen und tragen Sie stattdessen Jogginghosen.

Um Gewicht zu verlieren, können wir vor dem Laufen unsere Muskeln und Bänder beschädigen. Wir müssen uns vor dem Laufen vorbereiten. Beim Laufen müssen wir bequeme und gut sitzende Schuhe wählen. Gleichzeitig können wir keine normalen Sportschuhe tragen. Wir müssen spezielle Laufschuhe tragen. Wenn die Füße zu rutschig sind, kann es leicht zu Verstauchungen oder Quetschungen des Knöchels kommen.