Mit diesen Trainingsprinzipien bekommen Sie in acht Minuten einen Sixpack

Wir können sehen, dass viele Männer in Wirklichkeit Bierbäuche und unvollkommene Körper haben. Wie können sie charmant sein? Wenn Sie männlicher sein wollen, müssen Sie Bauchmuskeln haben. Tatsächlich ist das Training der Bauchmuskeln nicht schwierig. Sie können ganz einfach charmante Bauchmuskeln entwickeln, indem Sie die entscheidenden 8 Minuten meistern.

1. In acht Minuten zum Sixpack

1. Es wird empfohlen, jeden Tag 30 Minuten lang aerobe Joggingübungen zu machen und dabei die Geschwindigkeit hauptsächlich durch adaptive Atmung zu kontrollieren. Nach dem Joggen 5 Minuten ruhen lassen und 30 ml Wasser trinken und dann ein Bauchmuskeltraining machen, das in Oberbauch, Mittelbauch, Unterbauch und schräge Bauchmuskeln unterteilt ist.

2. Die Trainingsmethode besteht darin, halbe Sit-ups für den Oberbauch durchzuführen, 15–20 pro Satz, 4 Sätze, zwischen jedem Satz 30 Sekunden Pause und Auf- und Absteigen mit konstanter Geschwindigkeit. Machen Sie Doppelendheben mit der Körpermitte, 15-20 pro Satz, 4 Sätze, machen Sie zwischen jedem Satz 40 Sekunden Pause und heben und senken Sie die Gewichte schnell. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine mit dem Unterbauch an, 15–20 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze, machen Sie zwischen jedem Satz 50 Sekunden Pause, steigen Sie langsam auf und ab. Machen Sie für die schrägen Bauchmuskeln Links- und Rechtsrotationsübungen für den Bauch, 15–20 pro Satz, 4 Sätze, machen Sie zwischen jedem Satz 30 Sekunden Pause, verwenden Sie hauptsächlich langsames Zusammendrücken.

3. Nehmen Sie nach dem Training eine proteinreiche Nahrung, beispielsweise 2–3 Eiweiße und Nahrungsmittel sowie eine entsprechende Menge Obst und Gemüse zu sich, damit sich die Muskeln vollständig erholen und aufbauen können. Es wird empfohlen, die Trainingsintensität jeden zweiten Tag zu erreichen. Vermeiden Sie tägliches Training, da dies leicht zu Übertraining führen kann und eine unzureichende Erholung des Körpers sowie ein langsames Muskelwachstum zur Folge hat.

2. Vorsichtsmaßnahmen

Bei Bauchmuskelübungen müssen wir auf den Schwerpunkt der Übung achten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren. Schauen wir uns den Schwerpunkt des Bauchmuskeltrainings des Fitness-Netzes in Rückenlage an.

Mengenkontrolle: Viele Menschen kontrollieren die Menge beim Training nicht. Einfach blind trainieren, ohne einen guten Plan, der die Übungen unterstützt. Das ist unwissenschaftlich. Wenn wir trainieren, müssen wir einen guten Fitnessplan erstellen, damit wir entsprechend diesem Fitnessplan trainieren können. Auf diese Weise können wir unseren Körper am effizientesten trainieren, maximal Zeit sparen und am schnellsten Bauchmuskeln aufbauen.

Kraftkontrolle: Beim Training der Bauchmuskulatur sollte die Spannung über die gesamte Bewegungsabfolge hinweg gehalten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannt werden. Führen Sie jede Bewegungsreihe bis zur Erschöpfung aus. Zählen Sie die Anzahl nicht und machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

Aerobic-Training: Aerobic-Training ist eine notwendige Ergänzung zum Bauchmuskeltraining. Beginnen Sie mit 45 Minuten pro Sitzung, 4 Mal pro Woche. Orientieren Sie sich bei der Entscheidung, ob Sie die Zeit auf 60 Minuten erhöhen möchten, an Ihrer eigenen körperlichen Verfassung. Fragen Sie sich immer, ob diese Menge zu viel ist. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in 9 Wochen einen definierten Bauchmuskel zu bekommen, dann ist es nicht zu viel.