Was sind die Indikatoren für aerobes Training?

Jeder trainiert, um seinen Körper stark und gesund zu halten. Allerdings sollte jeder bei aerobem Training vorsichtig sein. Es gibt bestimmte Indikatoren. Sie können nicht jeden Tag unkontrolliert trainieren, da dies zu einem großen Wasserverlust im Körper führt und somit bestimmte Schäden verursacht. Das beunruhigt alle sehr. Welche Indikatoren sind nicht übertrieben? Ich werde es Ihnen im Folgenden erklären.

Viele Menschen wissen, dass „Aerobic-Übungen“ gut für den Körper sind, aber die meisten Menschen können nicht genau erklären, was „Aerobic-Übungen“ sind. Manche Menschen denken sogar intuitiv, dass Aerobic-Übungen Übungen in einer Umgebung mit ausreichend Sauerstoff sind. Tatsächlich ist die Herzfrequenz der Maßstab dafür, ob es sich um „aerobes Training“ handelt.

Professor Zhao Hongbin, ehemaliger Leiter der Lehr- und Forschungsabteilung für Diättherapie am China Tourism College und Dozent des International Advanced Acupuncture Class der Esperanto Association der Chinesischen Akademie der Wissenschaften, erklärte Reportern: „Übungen, bei denen die Herzfrequenz bei 150 Schlägen/Minute gehalten wird, sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann; wenn die Herzfrequenz 150–160 Schläge/Minute erreicht, versorgt das Blut den Herzmuskel nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff und es handelt sich um semi-aerobe Übungen; wenn die Herzfrequenz über 160 Schläge/Minute steigt, handelt es sich um anaerobe Übungen, d. h., der Sauerstoffmangel im Blut für den Herzmuskel ist nicht mehr gegeben.“

Der Stoffwechsel erfordert die Beteiligung von Sauerstoff. Aerobic-Übungen können aufgrund der ausreichenden Sauerstoffzufuhr die Nährstoffe im Körper vollständig verstoffwechseln, d. h. den endgültigen Stoffwechsel erreichen – die Nährstoffe werden in Kohlendioxid und Wasser zerlegt. Kohlendioxid wird durch die Atmung aus dem Körper ausgeschieden, während Wasser durch den Mund eindringt und durch die Atmung, den Schweiß, den Urin und den Stuhlgang austritt. Aufgrund des Sauerstoffmangels können bei anaerober Betätigung die Stoffe im Körper während des Stoffwechsels nicht vollständig in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden. Stattdessen entstehen Ethanol, Essigsäure, Milchsäure und viele andere Säuren, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Menschen verspüren beim Treppensteigen oder Gehen Schmerzen in den Beinen, was darauf zurückzuführen ist, dass sich der Körper in einem anaeroben Zustand befindet und zu viel Milchsäure produziert wird.

Der pH-Wert gesunder menschlicher Körperflüssigkeiten ist leicht alkalisch und liegt bei 7,4. Große Mengen Ethanol, Essigsäure und Milchsäure können Körperflüssigkeiten übersäuern und so eine Azidose und in schweren Fällen sogar den Tod verursachen. Anaerobes Training schadet nicht nur dem Herzen, sondern verursacht auch Stoffwechselprobleme im gesamten Körper. Einer der Gründe für den plötzlichen Herztod bei intensiver körperlicher Betätigung sind die Schäden, die anaerobe Übungen dem Körper zufügen. Auch Phänomene wie „Tod durch Überarbeitung“, Überbeanspruchung des Gehirns und Erschöpfungssyndrom am Arbeitsplatz stehen mit der Sauerstoffmangelversorgung des Körpers im Zusammenhang.

Die häufige Aussage, dass „Sport maßvoll sein sollte“, beruht auf dem oben genannten Grund, und auch die Menge an Sport ist von Person zu Person unterschiedlich. Wie kann ein normaler Mensch diesen Grad erreichen? Professor Zhao Hongbin erklärt den Lesern, dass man beim Training einen „aeroben“ Zustand aufrechterhalten kann, indem man aufhört, wenn man leicht schwitzt, aber nicht stark schwitzt. Darüber hinaus ist die Fähigkeit, die durch das Training verursachte Müdigkeit am nächsten Tag zu beseitigen, ein Kriterium dafür, ob es sich um aerobes Training handelt: Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, sich aber am nächsten Tag erholen können, ist das normal. Wenn die Müdigkeit auch am zweiten Tag nicht verschwindet, bedeutet dies, dass das Training übertrieben war und den Rahmen aerober Übungen überschritten hat.

Oben finden Sie die Erklärung des Herausgebers zu den Indikatoren für aerobes Training. Daher muss jeder daran denken, dass man, auch wenn man Sport liebt, das Ausmaß angemessen kontrollieren und nicht zu viele intensive Übungen machen sollte, die den Körper überfordern. Es gibt noch einen weiteren Punkt, an den der Herausgeber alle erinnern möchte: Vergessen Sie nicht, nach starkem Schwitzen das Wassernachfüllen. Es muss Gewinne und Verluste geben, sonst fühlt sich Ihr Körper müde und unmotiviert an.