Warum ist Aerobic-Training besser zum Abnehmen?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards steigt auch das Verlangen der Menschen nach Nahrung. Daher gibt es mehr fettleibige Menschen, und Gewichtsverlust wird in diesem Zeitalter des Wohlstands immer mehr zum Mainstream. Viele Menschen wissen, dass Aerobic-Übungen das Körperfett reduzieren können, aber wenn Sie jeden fragen, warum Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen, können es vermutlich nur wenige klar erklären. Hören wir uns also die Antwort des Herausgebers an.

Während des Trainings gibt es im Körper drei Energieversorgungssysteme, die Energie für die Muskelaktivität liefern. Zwei davon benötigen keinen Sauerstoff für den Stoffwechselprozess und werden als anaerobe Stoffwechselfunktionssysteme bezeichnet. Das dritte benötigt Sauerstoff für den Stoffwechselprozess und wird daher als aerobes Stoffwechselfunktionssystem bezeichnet. Als aerobes Training bezeichnet man Übungen, die auf der Basis des aeroben Stoffwechselfunktionssystems durchgeführt werden.

Als aerober Stoffwechsel bezeichnet man den Vorgang, bei dem Zucker, Fett und Eiweiß unter Beteiligung von Sauerstoff zu Kohlendioxid und Wasser oxidiert werden und dabei Energie freigesetzt wird. Die durch den oxidativen Abbau von Zucker, Fett und Eiweiß freigesetzte Energie wird auf unterschiedliche, aber eng miteinander verbundene Art und Weise freigesetzt. Unter ihnen sind Fettsäuren die wichtigsten funktionellen Substanzen für körperliche Betätigung bei mittlerer, niedriger und langfristiger Intensität. Im Allgemeinen gilt: Je geringer die Trainingsintensität und je länger die Dauer, desto höher ist der Anteil der Energie, die durch Fettoxidation bereitgestellt wird. Obwohl es grundsätzlich keine Situation gibt, in der ein einziger Energiestoff während des Trainings Energie liefert, variieren Zeitpunkt, Reihenfolge und relatives Verhältnis der Verwendung von Energiestoffen durch den Körper während des Trainings im Allgemeinen je nach Trainingssituation.

Die gezielte Nutzung der verschiedenen Energiestoffe hängt ganz von der Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung ab. Die Energie, die bei lang andauernden aeroben Übungen mittlerer, niedriger Intensität verbraucht wird, stammt hauptsächlich aus Fett. Fett kann dagegen nur bei aerobem Training verbraucht werden. Mit anderen Worten: Nur aerobes Training kann die Größe der Gliedmaßen verringern (Gewichtsverlust).

Die allgemeine Methode des aeroben Trainings zum Fettabbau besteht darin, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, an denen große Muskelgruppen beteiligt sind, sowie auf langfristige, periodische Aktivitäten (wie z. B. Laufen im Freien). Die Trainingsintensität wird zwischen 60 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz kontrolliert und Sie sollten 3-4 Mal pro Woche trainieren. Die Dauer jeder Übung hängt von der Intensität der Übung ab und beträgt im Allgemeinen nicht weniger als 20 Minuten. Bei geringer Intensität kann die Zeit verlängert werden. Beim Training im Fitnessstudio können Sie ein Laufband verwenden oder Aerobic-Übungen wählen, mit denen Sie den ganzen Körper trainieren können. Die Intensität der Übungen muss kontrolliert werden. Es wird empfohlen, für Muskelübungen eine Intensität von 15–25 RM mit einem Intervall von 60–180 Sekunden zwischen den Gruppen zu verwenden und etwa 6 Gruppen für Übungen zum Fettabbau durchzuführen.

Viele Menschen haben nicht nur deshalb erfolgreich abgenommen, weil sie über gute Methoden verfügen, sondern – noch wichtiger – weil sie durch Ausdauer und feste Entschlossenheit überzeugen. Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen und sich wegen Ihres eimerartigen Körpers minderwertig fühlen, können Sie genauso gut anfangen, einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen und viel Sport zu treiben. Solange Sie sich daran halten, werden Sie diejenigen verachten, die Sie einst ausgelacht haben.