Warum hilft Laufen nicht beim Abnehmen?

Viele Menschen beschweren sich, warum sie schon so lange laufen, aber keine Veränderung ihrer Körperform feststellen. Ich laufe jeden Tag so hart, aber es gibt nicht viele große Überraschungen. Warum ist das so? Kann Laufen beim Abnehmen helfen? Ist das wahr? Lassen Sie uns heute einen Blick darauf werfen, warum Laufen Ihnen nicht beim Abnehmen helfen kann.

Aerobic-Übungen gehören zu den besten Übungen zum Abnehmen, und Laufen ist die erste Wahl bei Aerobic-Übungen. Aber sind Sie heute vergeblich gelaufen, um Ihr Ziel der Fettverbrennung zu erreichen?

Allerdings machen 99 % der Menschen beim Laufen zum Abnehmen 6 Fehler. Lassen Sie Ihr Laufen nicht umsonst sein!

1. Laufen Sie, sobald Sie aufstehen

Viele Mädchen möchten unbedingt abnehmen und laufen deshalb gleich nach dem Fitnessstudio auf dem Laufband. Tatsächlich ist dies nicht die beste Art des Laufens zum Abnehmen. Zu den Energiereserven des menschlichen Körpers zählen die schnelle Energie (Glykogen) und die Reserveenergie (Fett). Beim Laufen wird zunächst die schnelle Energie mobilisiert. Erst wenn die schnelle Energie fast aufgebraucht ist, mobilisiert der Körper Reserveenergie und Fett. Die wissenschaftliche Art zu laufen besteht darin, zuerst ein entsprechendes Krafttraining zu absolvieren, um den Großteil des Glykogens zu verbrauchen. Langes Laufen ist schließlich sehr langweilig und ermüdend.

Tipps: Machen Sie Krafttraining vor dem Aerobic-Training

1) Machen Sie zuerst Krafttraining, um den Großteil Ihrer Glykogenreserven zu verbrauchen. Wenn Sie mit aerobem Training beginnen, kann Fett schnell mobilisiert werden und Ihre Fettverbrennungseffizienz steigt.

2) Da Krafttraining auf Glykolyse als Energiequelle angewiesen ist, wird dabei viel Milchsäure produziert. Die Ansammlung von Milchsäure beeinträchtigt nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit, sondern verzögert auch die Erholung des Körpers nach dem Training. Aerobic-Übungen nach dem Krafttraining können Milchsäure durch Pyruvat in den Tricarbonsäurezyklus bringen, um eine vollständige Oxidation zu gewährleisten und so die Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden.

3) Krafttraining kann die Ausschüttung von Katecholaminhormonen wie Nebennierenhormonen und Noradrenalin sowie lipolytischen Hormonen wie Wachstumshormonen im Körper fördern, was sich positiv auf die Fettmobilisierung und -zersetzung auswirkt.

4) Krafttraining kann auch die Muskelreparatur und -synthese steigern. Je mehr Muskelmasse der Körper hat, desto höher ist der Grundumsatz. Je mehr Energie verbraucht wird, desto förderlicher ist die Steigerung der Fettverbrennung.

Die Vorteile von Krafttraining vor Aerobic-Übungen

Es ist für die Fettmobilisierung vorteilhaft, zuerst den Großteil der Glykogenreserven zu verbrauchen, wodurch aerobes Training effizienter wird und der Milchsäurestoffwechsel beschleunigt wird. Glykolyse führt zu einer Ansammlung von Milchsäure. Aerobes Training bringt Milchsäure in die aerobe Oxidation zur vollständigen Verbrennung, was vorteilhaft ist, um sportliche Ermüdung zu reduzieren, die Erholung des Körpers zu beschleunigen und die Sekretion lipolytischer Hormone zu erhöhen. Anaerobes Training fördert die Sekretion lipolytischer Hormone, erhöht die Fettverbrennungsrate und ist vorteilhaft für die Verbesserung des Stoffwechsels. Es fördert die Zunahme von Muskelmasse im Körper, um den Stoffwechsel zu verbessern, was sich positiv auf den Energieverbrauch auswirkt.

2. Laufen Sie jedes Mal 20 Minuten

Aus der obigen Analyse haben wir gelernt, dass Fett als Energiereserve erst mobilisiert werden kann, nachdem Glykogen verbraucht wurde. Theoretisch beginnt die Mobilisierung von Fett nach etwa 20 Minuten, um an der Energiebereitstellung mitzuwirken. Wenn Sie nur 20 Minuten laufen und mit dem Laufen aufhören, wenn das Fett gerade mobilisiert wurde, erreichen Sie nicht das Ziel der Fettverbrennung. Dies ist auch der Grund, warum oft behauptet wird, dass mehrmaliges Laufen in kurzer Zeit beim Abnehmen nicht so effektiv sei wie langes Laufen mit weniger Läufen.

3. Trinken beim Laufen

Handelsübliche Getränke lassen sich grob in drei Kategorien einteilen (normalerweise enthält eine Flasche etwa 350 ml): 60 kcal, 120 kcal und über 200 kcal; 60 kcal hat einen niedrigen Kaloriengehalt, am häufigsten sind etwa 120 kcal; über 200 kcal kommen häufiger bei Energydrinks wie Glukosegetränken vor. Wenn wir eine Stunde lang auf einem Laufband joggen (mit einer Geschwindigkeit von 8-9 pro Stunde), verbrauchen wir etwa 500 kcal Energie. Wenn Sie eine 350-ml-Flasche Glukosegetränk trinken, bedeutet dies, dass Sie etwa eine halbe Stunde Laufen verschwendet haben!

Laufen ist eine Methode, die beim Abnehmen und beim Fitbleiben hilfreich ist, aber definitiv kein Allheilmittel. Wenn Sie an einer bestimmten Körperstelle abnehmen möchten, sollten Sie neben dem Laufen unbedingt auch entsprechende Hilfsübungen machen. Wie Aerobic, Hanteln und so weiter. Laufen erfordert Ausdauer. Die Vorteile für den Körper sind kumulativ und passieren nicht über Nacht.