So verschlanken Sie Ihre Beine durch Laufen

Sicherlich sind Sie in Ihrem Leben schon einmal einer Gruppe von Menschen begegnet, die Ihnen immer wieder sagen, Sie sollten nicht rennen, weil Ihre Waden dadurch nur dicker und dicker werden. Ist das wahr? Ich glaube, diese Aussage hat viele Menschen abgeschreckt, die hoffen, durch Laufen schlankere Beine zu erreichen. Wie können Sie also beim Laufen an den Waden abnehmen?

1. Dünne Beine vor dem Schlafengehen:

1. Üben Sie jeden Tag 100 Mal vor dem Schlafengehen in einem festen Rhythmus. Treten Sie nicht manchmal schnell und manchmal langsam in die Pedale. Halten Sie einfach eine moderate Geschwindigkeit ein. Konzentrieren Sie sich auf das Treten und denken Sie an nichts anderes, dann werden Sie sich nicht müde fühlen.

2. Nach dem Treten nicht sofort wieder absetzen. Behalten Sie die Vorbereitungshaltung bei, stellen Sie die Beine zusammen, strecken Sie sie gerade in die Luft, beugen Sie die Knie nicht und halten Sie die Zehen gerade. Halten Sie die Position drei Minuten lang und senken Sie sich dann langsam ab.

3. Nach den oben beschriebenen Bewegungen fühlen sich Ihre gesamten Beine etwas taub und wund an. Denken Sie daran, Ihre Beine gut zu massieren!

Eine kleine Erinnerung: Diese Übung kann ziemlich anstrengend sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie sie jedes Mal 50 Mal machen. Sie ist ungeduldig und möchte sofort abnehmen, also hat sie sie 100 Mal gemacht. Es ist zu beachten, dass diese Aktion jeden Tag durchgeführt werden muss. Unterbrechen Sie die Aktion nicht für einen Tag und wiederholen Sie sie erst am nächsten Tag, da sie sonst keinerlei Wirkung hat! Wenn du es machst, musst du es als feste tägliche Hausaufgabe behandeln, sonst wirkt es kontraproduktiv!

2. Abnehmmethode im Stehen

1. Den gesamten Oberschenkel schlanker machen

Stehen Sie stramm, mit den Händen an den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und berühren Sie mit Ihren Händen Ihre Zehen (wenden Sie dabei nicht zu viel Kraft an). Der Trick besteht darin, nicht die Rückenmuskulatur anzuspannen, sondern nur die Knie. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung dauert etwa 3 Sekunden. Wenn Sie zum ersten Mal damit anfangen, versuchen Sie, sie 3 Mal in 10 Sekunden auszuführen, und steigern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

2. Dünne Innenseiten der Oberschenkel

Machen Sie aus dem Stand mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Wechseln Sie beim Hochspringen zwischen dem linken und dem rechten Fuß (achten Sie darauf, dass Ihr Rücken dabei gerade ist). Springen Sie hoch und wechseln Sie die Füße, während Sie eins oder zwei zählen. Versuchen Sie zu Beginn, die Übung 10 Mal in 10 Sekunden durchzuführen und steigern Sie das Tempo, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

3. Dünne Innen- und Außenmaße der Oberschenkel

Stehen Sie stramm. Strecken Sie Ihren rechten Fuß gerade aus und heben Sie ihn nach rechts, während Sie Ihre linke Hand gerade ausstrecken und nach links heben. Achten Sie in dieser Zeit auf Ihr Körpergleichgewicht. Der Trick besteht darin, die Beine zu benutzen. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Diese Bewegung sollte etwa 2 Sekunden dauern. Versuchen Sie zu Beginn, es fünfmal in zehn Sekunden zu machen, und steigern Sie das Tempo, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Es stimmt, dass Laufen die Beinmuskulatur stärkt. Deshalb müssen wir vor dem Laufen Aufwärmübungen machen. Nach dem Lauf. Hören Sie nicht sofort auf und setzen Sie sich hin, um sich auszuruhen. Verspannungen der Beinmuskulatur beugen Sie am besten durch eine Beinmassage vor. Gleichzeitig muss jeder Mensch auf bestimmte Nahrungsmittel in seiner Ernährung achten und diese meiden.