Wie sieht der Fitnessplan zur Gewichtszunahme im Fitnessstudio aus?

Da sich der Lebensstandard aller verbessert hat, gibt es immer mehr dicke Menschen. Übergewichtige wollen abnehmen und planen, abzunehmen, aber sie ignorieren oft die dünnen Menschen. Sie wollen zunehmen, sind aber zu dünn, haben keine Kraft und sehen gebrechlich aus. Für schlanke Menschen, die Sport treiben möchten, ist das erste, was sie lösen müssen, das Problem der Gewichtszunahme. Der folgende Fitnessplan für das Fitnessstudio kann nicht nur das Problem der Gewichtszunahme gut lösen, sondern auch eine Rolle bei der Fitness spielen.

Trainingsprogramm

Montag: 3-5 Sätze Liegestütze mit schmalen Händen (10 pro Satz) 4 Sätze Kniebeugen mit Hanteln, beim Aufstehen muss die Taille senkrecht zum Boden sein (10 pro Satz) 4-5 Sätze Beinstöße im Stehen (20 pro Satz) 4-5 Sätze Sit-ups in der Seitenlage (20 pro Satz)

Dienstagsübung 3-5 Sätze Liegestütze mit weit ausgebreiteten Armen (je 10) 4-5 Sätze Sit-ups in seitlicher Liegeposition (je 20) 3 Sätze Klimmzüge (je 10)

Machen Sie nach Abschluss 3 Sätze Kurzhantelcurls (15 pro Satz) und 4-5 Sätze stehende Beinstöße (20 pro Satz).

Machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln. Wenn Sie aufstehen, muss Ihre Taille senkrecht zum Boden sein. 4 Sätze (10 pro Satz)

Mittwoch geschlossen

Donnerstag: 3-5 Sätze Liegestütze mit schmalen Händen (10 pro Satz) 4-5 Sätze Sit-ups (20 pro Satz) Kniebeugen mit Hanteln, beim Aufstehen muss die Taille senkrecht zum Boden sein 4 Sätze (10 pro Satz) 4-5 Sätze Beinstöße im Stehen (20 pro Satz) 4-5 Sätze Sit-ups in der Seitenlage (20 pro Satz)

Freitag: 3-5 Sätze Liegestütze mit weit ausgebreiteten Armen (je 10) 4-5 Sätze Sit-ups in seitlicher Liegeposition (je 20) 3 Sätze Klimmzüge (je 10)

Machen Sie 3 Sätze Kurzhantelcurls (15 Wiederholungen pro Satz)

4–5 Sätze mit stehenden Rückwärtstritten (20 Wiederholungen pro Satz)

Machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln. Wenn Sie aufstehen, muss Ihre Taille senkrecht zum Boden sein. 4 Sätze (10 pro Satz)

Samstag geschlossen

Sonntag: 4-5 Sätze Sit-ups (20 pro Satz)

3 Sätze Klimmzüge (10 pro Satz) 3 Sätze Kurzhantelcurls (15 pro Satz) 4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln, beim Aufstehen muss die Taille senkrecht zum Boden sein (10 pro Satz) 4-5 Sätze seitliche Sit-ups (20 pro Satz) 3-5 Sätze Liegestütze mit weit gespreizten Händen (10 pro Satz) 4-5 Sätze stehende Kicks (20 pro Satz)

Der Abstand zwischen den einzelnen Sätzen sollte 1 Minute nicht überschreiten. Die tägliche Trainingszeit wird innerhalb von 45 Minuten eingehalten.

Ernährungsbedürfnisse

Frühstück: 1-2 Eier, eine Tasse Milch (reine Milch) ca. 500 ml, ein Brot (oder gedämpftes Brötchen), das satt macht

Mittagessen: Versuchen Sie, mehr Fleisch und weniger Gemüse zu essen

Nachmittagsjause: ein bis zwei Äpfel, oder vitaminreiches Gemüse wie Tomaten, das roh gegessen werden kann. Abendessen: Essen bis man satt ist.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas mit ca. 500 ml Milch (reine Milch)

Fitness-Motivation

Bleiben Sie im Interesse Ihrer zukünftigen Gesundheit dabei. Wenn Sie nach ein paar Tagen aufhören, ist es besser, überhaupt keinen Sport zu treiben. Ohne Geduld lässt sich nichts erreichen, geschweige denn „Vertrauen“.

Schlafen Sie während des Trainings täglich mindestens 8 Stunden. An Trainingstagen, insbesondere vor dem Training, darfst du keinen Sex haben. Du musst geduldig sein und die beste Zeit zum Trainieren ist etwa eine halbe Stunde nach einem Snack. Achten Sie darauf, nach dem Training Proteine ​​zu sich zu nehmen. Innerhalb einer halben bis einer Stunde nach dem Training erreicht der Proteinbedarf des Körpers seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Essen Sie aber nicht direkt nach dem Training, sondern warten Sie mindestens zwanzig Minuten.