Welche Vorteile bietet Langzeitlauf?

Viele Menschen laufen gern und halten es für einen sehr gesunden Lebensstil. Sie glauben sogar, dass Laufen einige Krankheiten heilen könne, doch tatsächlich ist dies eine leichte Übertreibung der positiven Wirkung des Laufens. Langfristiges Laufen ist für die Gesundheit jedes Menschen sehr gut. Viele Menschen sind sich jedoch der positiven Auswirkungen auf den Körper nicht bewusst. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Langzeitlaufs.

Methoden/Schritte

1. Augen: Menschen, die auf Langstreckenlauf bestehen, verbringen täglich etwa eine Stunde damit, direkt in die Ferne zu schauen, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Kurzsichtigkeit definitiv, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen können.

2. Nacken, Schultern und Wirbelsäule: Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern erheblich lindern.

3. Herz: Durch konsequentes Laufen stärken Sie Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch die Übungen der unteren Gliedmaßen wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen gefördert und einer intravenösen Thrombose vorgebeugt.

4. Blut: Läufer haben ein starkes Herz-Kreislauf-System und daher eine bessere Blutqualität als normale Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Mittel- und Langstreckenlaufen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken.

5. Lunge und Atmungssystem: Langfristiges Mittel- und Langstreckenlauftraining kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen. Regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Atemmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern.

6. Leber: Laufen kann eine Fettleber verbessern und beseitigen.

7. Bauch: Langfristiges Laufen kann Bauchfett effektiv abbauen und Ihnen einen straffen und flachen Bauch verschaffen.

8. Taille und Hüfte: Die durch das Laufen verursachten Veränderungen der Körperform spiegeln sich zuerst in diesen beiden Teilen wider. Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht. Nach einer gewissen Zeit des Laufens hat das Gewicht nicht wesentlich abgenommen, aber die Körperform hat sich deutlich verbessert, insbesondere die Taille ist schöner geworden.

9. Knie: Laufen kann die Durchblutung im ganzen Körper verbessern, insbesondere in den Knien. Obwohl manche Menschen zu Beginn des Laufens Schmerzen in den Knien verspüren, werden die Knie mit zunehmender Steigerung und Krafttraining immer stärker.

10. Beinmuskulatur: Auch das Muskelgewebe von Menschen, die regelmäßig laufen, verändert sich. Nach einer gewissen Trainingszeit werden Sie feststellen, dass die Beinmuskulatur sehr stark und straff wird.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist erwähnenswert, dass Laufen zwar verschiedene Vorteile hat, Sie jedoch vor dem Laufen einige Aufwärmübungen machen sollten, z. B. einige geeignete Dehnübungen, um alle Gelenke des Körpers vollständig zu mobilisieren. Es ist am besten, ein wenig zu schwitzen, besonders im kalten Winter. Sie sollten den Aufwärmübungen mehr Aufmerksamkeit schenken. So kann Muskelverspannungen durch Muskelsteifheit wirksam vorgebeugt werden.

Wir haben bereits die Vorteile des Langzeitlaufs kennengelernt und ich hoffe, dass diese Inhalte uns allen helfen können. Darüber hinaus ist es notwendig, dass wir vor dem Laufen einige Aufwärmübungen machen. Nur durch Aufwärmübungen können wir sicherstellen, dass wir uns beim Laufen nicht verletzen. Abschließend hoffe ich, dass wir alle gesund und sicher bleiben!