Wie geht man mit Muskelkater durch übermäßiges Training um?

Bewegung ist der beste Weg, den Körper des Menschen zu verbessern. Ausdauerndes Training kann auch das Muskelwachstum fördern. Viele Männer streben nach starken und kräftigen Muskeln. Beim Training sollten Sie jedoch mehr auf die richtige Ausführung achten. Übermäßiges Training führt zu Muskelkater, der sich sehr unwohl fühlt. Manche Menschen verspüren nach dem Training Schwellungen und Schmerzen in den Oberschenkeln und Waden, was ihre Bewegungen beeinträchtigt und dazu führt, dass sie beim Gehen hinken. Wie geht man also mit Muskelkater um, der durch übermäßiges Training verursacht wird?

Nach intensiver körperlicher Betätigung, insbesondere nach Langstreckenlauf, kann es in jedem Skelettmuskel zu Muskelkater kommen. Bei Langstreckenläufern kann es zu Schmerzen in den vorderen Streckern und hinteren Beugern der Hüfte, des Oberschenkels und der Wade kommen. An den distalen Enden der Muskeln und an den Muskel-Sehnen-Übergängen sind die Symptome stärker ausgeprägt. Nach extremer körperlicher Betätigung im heißen Sommer können neben Muskelschmerzen auch Symptome wie Dehydration sowie Kalzium- und Proteinmangel auftreten. Die genaue Ursache dieses Muskelkaters ist nicht vollständig geklärt.

Die meisten Menschen glauben, dass Muskelkater durch eine Überbeanspruchung der Muskeln verursacht wird.

Die Gründe sind:

1. Durch die starke Zunahme der Muskelspannung und -elastizität kann es zu körperlichen Schäden an den Muskelstrukturkomponenten kommen.

2. Ein gesteigerter Stoffwechsel erhöht die Toxizität von Stoffwechselabfällen im Gewebe.

3. Die neuronale Regulierung der Muskeln verändert sich, was zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.

Wie kann man das verhindern?

1. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

3. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

4. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Das Obige ist eine Einführung in die Ursachen und Behandlungen von Muskelkater, der durch übermäßiges Training verursacht wird. Dies ist ein normales physiologisches Phänomen, das medizinisch als „verzögerter Muskelkater“ bekannt ist. Das Muskelkatergefühl ist 24 Stunden nach dem Training besonders deutlich. Deshalb sollten Sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen und übermäßige Anstrengungen am besten vermeiden.