Können Sit-ups wirklich Bauchfett reduzieren?

Da der Lebensdruck der Menschen zunimmt, achten sie wenig auf ihre Ernährung. Können Sit-ups wirklich helfen, Bauchfett zu reduzieren? Im Allgemeinen werden Sit-ups gemacht, um Bauchfett zu verlieren. Heutzutage streben immer mehr Menschen nach runden Bauchmuskeln und wollen ein Sixpack haben. Es erfordert viel harte Arbeit, einen perfekten Bauch zu bekommen. Dabei ist zu beachten, dass es beim Üben einige kleine Details zu beachten gibt, um den gewünschten Effekt besser zu erzielen.

Beispiel Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

Schlankheitsprinzip: Wenn der Oberkörper so angehoben wird, dass er einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet, wird der Bauch optimal beansprucht. Unabhängig davon, welche Art von Curling-Übung wir machen, können Sie die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren, indem Sie den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden verlängern. Sie sollten wissen, dass Sie nach dem Aufstehen von herkömmlichen Sit-ups Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen müssen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus der Liegeposition auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels erst das schwerste Stadium erreicht, wenn Sie auf 45 Grad aufstehen. Übersteigt der Winkel 45–90°, verkürzt sich der „Widerstandsarm“ vom Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt immer mehr und der gerade Bauchmuskel wird nicht mehr so ​​stark belastet. Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist für den Musculus rectus abdominis die beste Zeit für die „Widerstandswachstumsfunktion“.

Hinweis:

※So bestimmen Sie die Höhe zum Aufstehen

1. Im Allgemeinen beträgt der Winkel zwischen Körper und Boden 45 Grad, wenn die Blicklinie auf Höhe des gebeugten Kniegelenks liegt.

2. Spüren Sie es langsam, während Sie aufstehen. Wenn Sie die größte Kraft auf Ihrem Bauch spüren, ist es ein 45-Grad-Winkel. Bleiben Sie in dieser Position stehen.

Können Sit-ups wirklich Bauchfett reduzieren? Viele Übungen und Praktiken haben bewiesen, dass es möglich ist. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie es versuchen. Achten Sie jedoch auf die Höhe. Sie darf weder zu niedrig noch zu hoch sein, und Sie dürfen es nicht erzwingen. Dies kann dem Körper leicht schaden und nachteilige Auswirkungen wie Muskelzerrungen, Hüftschäden usw. hervorrufen.