So trainieren Sie den kurzen Kopf des Bizeps

Tägliches Fitnesstraining ist etwas, das viele meiner Freunde besonders mögen. Muskeltraining kann uns einen starken Körper geben und ist auch ein Ausdruck männlichen Charmes. Beim Training müssen wir jedoch auch auf die richtigen Methoden und Techniken achten, insbesondere um einen guten Fitnessplan zu haben. Viele Freunde wissen nicht, wie man den kurzen Kopf des Bizeps trainiert? Lassen Sie uns unten einen kurzen Blick auf diese Situation werfen.

Die erste Methode besteht darin, gleichzeitig ein Training mit vielen Wiederholungen und ein Training mit wenigen Wiederholungen durchzuführen.

Viele Menschen sind es gewohnt, bei jeder Trainingseinheit den gleichen Wiederholungsbereich zu verwenden. Selbst wenn sowohl Training mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen verwendet wird, werden diese normalerweise in leichte und schwere Krafttrainingstage unterteilt. Warum jedoch nicht beides am selben Tag einplanen? Durch den Wechsel zwischen vielen (12–20) und wenigen (6–8) Wiederholungen können Sie sowohl schnelle als auch langsame Muskelfasern stimulieren und gleichzeitig die Durchblutung und Kraft der Muskeln steigern. Sie können Ihr Training mit Maschinenübungen mit vielen Wiederholungen beginnen und sich dadurch auch optimal für das nachfolgende schwere Krafttraining aufwärmen.

Die zweite Methode kümmert sich vollständig um die inneren und äußeren Köpfe

Der Bizeps hat einen langen (lateralen) Kopf und einen kurzen (medialen) Kopf. Diese beiden Köpfe arbeiten normalerweise zusammen, daher ist es schwierig, den medialen oder lateralen Kopf vollständig zu isolieren. Wenn Sie jedoch Curls mit engem Griff ausführen oder Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihr Zeigefinger höher als die anderen Finger ist, stimulieren Sie hauptsächlich den lateralen Kopf. Umgekehrt stimulieren Curls mit weitem Griff oder das Drehen Ihres Handgelenks, sodass Ihr kleiner Finger mindestens so hoch wie die anderen Finger ist, hauptsächlich den medialen Kopf. Drehen Sie Ihr Handgelenk während der Kontraktion so weit wie möglich und bringen Sie Ihren kleinen Finger so hoch wie möglich.

Der dritte Trick besteht darin, sich umfassend um die oberen und unteren Teile zu kümmern

Ebenso wie wir den seitlichen und mittleren Kopf des Bizeps nicht vollständig isolieren können, können wir auch den oberen und unteren Teil des Bizeps nicht isolieren. Wir können uns jedoch auf die Stimulation des oberen oder unteren Teils des Bizeps konzentrieren, indem wir uns auf die Streckungs- oder Kontraktionsphase des Curls konzentrieren. Bei Incline Curls liegt der Schwerpunkt auf der Streckungsphase, während bei Konzentrationscurls oder Latcurls der Schwerpunkt auf der Kontraktionsphase liegt.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man den kurzen Kopf des Bizeps trainiert. Dies ist auch etwas, worauf wir in normalen Zeiten achten müssen. Viele Freunde, die Fitness betreiben, ignorieren beim Training oft das Training des kurzen Kopfes des Bizeps. Dies führt dazu, dass die Kraft und Schönheit unserer Arme nicht perfekt sind. Wir müssen in normalen Zeiten auf das Training achten.