Was tun, wenn Ihr Bizeps zittert?

Viele Freunde, die regelmäßig Fitness machen, nehmen sich einen Tag Zeit, um ihre Bizepse zu trainieren. Dies ist auch eine wichtige Muskelgruppe im Körper. Jeder trainiert anders und verwendet andere Methoden und der endgültige Trainingseffekt ist auch anders. Bei vielen Freunden kommt es zu Bizepszittern und auch der Zeitpunkt des Zitterns ist unterschiedlich. Was soll ich also tun, wenn meine Bizepse zittern? Schauen wir es uns unten genauer an.

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass nicht mehr als 9 Sätze auf einmal durchgeführt werden könnten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

1: Muskelzittern beim Training: Die Muskeln sind nicht an die Stimulation angepasst (oder die Bewegungskontrolle ist nicht vorhanden)

Um dies zu vermeiden: Machen Sie vor dem Training 5 bis 10 Minuten aerobes Aufwärmen, dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training, steigern Sie das Trainingsgewicht langsam, machen Sie nicht zu viele Trainingssätze, trainieren Sie nicht in jedem Satz bis zur Erschöpfung und bleiben Sie während des Trainings konzentriert.

2: Muskelzittern nach dem Training:

Sie müssen das Gewicht und die Anzahl der Sätze reduzieren, die Muskelstimulationsreaktion ist zu groß, Sie müssen sich nach dem Training dehnen und entspannen, Sie müssen nach dem Training ausreichend Protein und verwandte Nährstoffe ergänzen und Sie können ein heißes Bad nehmen.

Durch die obige Einführung wissen wir, was zu tun ist, wenn der Bizeps zittert. Dies ist auch eine Situation, die beim täglichen Fitnesstraining auftreten kann. Es ist auch ein normaler konditionierter Reflex. Generell sollten Sie beim Training auf Ihre Methoden achten und es ist auch besonders wichtig, nach dem Training Dehnungs- oder Entspannungsübungen durchzuführen.