Wie stark kann ein Abzieher wirklich sein?

Viele Menschen verwenden Klimmzugstangen für Fitnessaktivitäten, wissen jedoch nicht, wie leistungsstark Klimmzugstangen sein können. Der Abzieher wird auch für Fitnessübungen verwendet, die auf physikalischen Prinzipien basieren. Kraft und Widerstand sind gleich. Die spezifische Kraftmenge hängt davon ab, welche Sportart die Person ausübt, welche Art von Abzieher verwendet wird und welcher Teil des Abziehers gehalten wird. Die Arbeit, die der Abzieher auf unterschiedliche Weise verrichtet, ist definitiv unterschiedlich. Heute erzähle ich euch, wie leistungsstark ein Abzieher sein kann.

1. Doppelarm-Tensioner-Curl: Damit können Sie den Bizeps über den gesamten Bewegungsbereich hinweg angespannt halten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben müssen; die andere ist der stehende Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme eng an den Seiten des Körpers sein müssen, wobei der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen von hinten nach oben gezogen wird.

2. Einarmige Spannercurls: Sie können dazu führen, dass sich der Bizeps brachii an der Muskelspitze gabelt, den Riss vertieft und die Wölbung erweitert und den Brachialis stärker hervortreten lässt. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

3. Mit dem Abzieher nach unten drücken: Dadurch kann der Trizeps länger unter Druck gesetzt werden und es kann zu einer schwierigen Spitzenkontraktion unten kommen. Die letzten Übungen erzeugen ein brennendes und geschwollenes Gefühl, das eine gute stärkende Wirkung auf die tiefe Schicht des Trizeps bis zum oberen Teil des Hufeisens hat.

4. Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken mit einer Klimmzugstange: Wird hauptsächlich verwendet, um die Linien und die Form des Trizeps zu formen. Es werden niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet. Die maximale Kontraktion wird so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels durchgeführt, wodurch der Trizeps schließlich ein brennendes Gefühl verspürt.

5. Einarmige Armstreckung mit umgekehrtem Griff: Indem Sie das Handgelenk so drehen, dass die Handfläche nach oben und unten zeigt, können Sie jeden Teil des Trizeps isolieren und stimulieren, um die Muskeln hervorzuheben, insbesondere den mittleren und seitlichen Kopf des Trizeps.

Es gibt mehrere Hauptmöglichkeiten, den Puller zu verwenden. Die vom Puller verwendete Kraft beim Training von Brust, Bizeps und Trizeps ist unterschiedlich. Beim Training des Trizeps ist die verwendete Kraft geringer, sodass die vom Puller gezeigte Rückprallkraft relativ gering ist. Was den Abzieher betrifft, kann ihn auch eine Person mit einem Gewicht von über 200 Pfund verwenden, da die Kraft des Abziehers immer noch relativ groß ist.