Wie kann man trainieren, ohne Muskeln aufzubauen?

Wir treiben täglich Sport. Er kann nicht nur den Körper regulieren und die körperliche Fitness verbessern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Viele Freundinnen machen sich jedoch Sorgen, dass sie Muskeln aufbauen, wenn sie durch Sport abnehmen. Tatsächlich sind solche Sorgen berechtigt. Wir müssen jedoch auf die richtigen Methoden achten, wenn wir uns Sorgen machen. Lassen Sie uns lernen, wie Sie Muskelaufbau durch Sport vermeiden können.

1. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

3. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

4. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Am besten trainieren Sie Ihre Muskeln jeden Tag und wechseln dabei zwischen aeroben und anaeroben Übungen. Im Allgemeinen werden aerobe Übungen als Vorbereitung zum Aufwärmen des Körpers verwendet, und dann werden anaerobe Übungen durchgeführt, bei denen es sich um statisches Training handelt. Essen Sie während des Trainings mehr proteinhaltige Lebensmittel und machen Sie nach dem Training Muskeldehnungsübungen, um die Muskeln vollständig zu entspannen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es gibt, um Muskelwachstum durch Training zu verhindern. Wenn wir trainieren, um Gewicht zu verlieren, können wir Gewichtsverlustübungen auf der Grundlage der oben genannten Bedingungen durchführen. Darüber hinaus werden Muskeln im Allgemeinen nicht wachsen, wenn wir gemäß den oben genannten Bedingungen trainieren, und die Entspannung nach dem Training ist am kritischsten.