Wie kann man im Sommer Outdoor-Sport treiben?

Beim Sport im Freien im Sommer gibt es im Vergleich zu Indoor-Sportarten viele Dinge zu beachten. Da das Wetter im Sommer heiß ist, besteht beispielsweise die Gefahr, dass Sie einen Sonnenbrand bekommen, braun werden, raue Haut bekommen und eine Reihe anderer Probleme auftreten. Frauen, die Schönheit lieben, sollten sich dieser Situation bewusst sein. Sobald die Haut dunkler wird, ist es nicht einfach, sie wieder zu verändern. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Dinge vor, auf die Sie beim Outdoor-Sport im Sommer achten sollten.

1 Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining. Die Arme paddeln, während die Beine das Wasser treten oder stoßen. Alle Muskeln im Körper werden trainiert, insbesondere der große Brustmuskel, der Deltamuskel und der Trizeps, wenn die oberen Gliedmaßen schwingen und paddeln. Gleichzeitig ist der Wasserfluss eine natürliche Massage für den menschlichen Körper. Da Paddeln und Treten abwechselnd Spannung und Entspannung darstellen, kann Schwimmen die Muskeln weich und elastisch machen. Daher kann regelmäßiges Schwimmen den Körper wohlproportionieren und die Körperlinien glätten, was für Mädchen am besten geeignet ist, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen.

2 Joggen. Schnelles Joggen im Sommer kann die Atemfunktion verbessern, die Lungenkapazität steigern und die Belüftung und den Gasaustausch des Körpers verbessern. Die Sauerstoffzufuhr beim Joggen kann 8 bis 12 Mal höher sein als beim Sitzen. Joggen kann den Herzmuskel stärken und verdicken und hat den Effekt, das Herz zu trainieren. Der Vorteil des Radfahrens besteht darin, dass es keine zeitlichen oder Geschwindigkeitsbeschränkungen gibt. Der Hauptzweck besteht darin, die Muskeln zu entspannen und die Atmung zu vertiefen, wodurch körperliche und geistige Ermüdung gelindert wird. Aufgrund der besonderen Anforderungen beim Radfahren werden Arme und Rumpf überwiegend statisch beansprucht, die Beine hingegen überwiegend dynamisch. Bei der Umverteilung des Blutes werden die unteren Gliedmaßen stärker durchblutet und auch die Veränderungen der Herzfrequenz variieren je nach Tretgeschwindigkeit und Bodenunebenheiten.

Der Körper muss dringend Nährstoffe ersetzen und Abfallprodukte ausscheiden, weshalb die Herzfrequenz oft um das Zwei- bis Dreifache des Normalwerts ansteigt. Durch wiederholtes Üben können Sie den Herzmuskel entwickeln, das Herz vergrößern, die Herzkontraktion stärken und die Elastizität der Blutgefäßwände verbessern. Dadurch erhöht sich die Lungenventilation, die Vitalkapazität und die Atemfunktion der Lunge wird verbessert.

Allerdings ist jeder Körperbau anders. Nur durch die Wahl einer geeigneten Trainingsmethode basierend auf Ihrer tatsächlichen körperlichen Verfassung können Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

Nachdem Sie die obigen Inhalte gelesen haben, sollten Sie ein gewisses Verständnis für Outdoor-Sportarten im Sommer haben. Bewegung ist gut, aber Sie sollten trainieren, ohne sich selbst zu beeinträchtigen. Bewegung ist eine sehr gute Sache. Sie kann nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch Ihren Freundeskreis entwickeln und erweitern. Lassen Sie uns diesen Sommer trainieren.