Wie trainiert man die Deltamuskeln mit Liegestützen?

Heutzutage hoffen viele Jungen, durch Liegestütze ihre Deltamuskeln aufzubauen. Aber manchmal übt jeder willkürlich, ohne Plan und ohne sich auf die wichtigsten Punkte zu konzentrieren. Tatsächlich hat dies sehr negative Auswirkungen. Am besten ist es, mit einem Ziel und einem Plan zu trainieren. Wie trainieren Liegestütze also die Deltamuskeln? Als Nächstes möchte ich Ihnen einige verwandte Inhalte darüber vorstellen, wie Liegestütze die Deltamuskeln trainieren.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps brachii, können aber auch den vorderen Deltamuskel trainieren. Wenn Sie Ihre Deltamuskeln trainieren möchten, können Sie Seitheben, Frontheben und Kurzhanteldrücken mit Kurzhanteln machen. Das regelmäßige Üben dieser drei Bewegungen kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu verbreitern.

Mit Liegestützen lässt sich zwar der Deltamuskel trainieren, die optimale Trainingsmethode hierfür ist jedoch nicht. Hier sind drei Methoden zum Trainieren der Deltamuskeln als Referenz: 1. Liegestütze: Trainiert hauptsächlich die vorderen, mittleren und hinteren Bündel der Deltamuskeln. Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen. Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen. 2. Seitheben: trainiert vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden. 3. Seitheben: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Sätze beträgt vier und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12–15. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Regel 1: Machen Sie sich mit der Anatomie Ihrer Deltamuskeln vertraut, bevor Sie sie trainieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern durchzuführen.

Regel 2: Kurzhanteldrücken und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

Regel 3: Verwenden Sie die Pyramidentrainingsregel, um die seitlichen Deltamuskeln zu stimulieren.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen zum Trainieren der Deltamuskeln mit Liegestützen viel gelernt? Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren möchten, müssen Sie gezielt trainieren. Sie können die oben genannten Liegestützmethoden zum Trainieren befolgen. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie beim Training beharrlich sein und dürfen nicht drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen.