Was sollten Sie nach dem Training tun?

Wenn viele Freunde feststellen, dass sie übergewichtig sind oder ihre körperliche Verfassung sich deutlich verschlechtert hat, möchten sie diese immer durch Bewegung verbessern. Angemessene und moderate Bewegung kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Immunität des Körpers stärken und den Stoffwechsel des Körpers verbessern und somit eine sehr gute Wirkung bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten haben. Beim Training gibt es jedoch viele Tabus, die unsere ausreichende Aufmerksamkeit erfordern.

Nr. 1 Nicht in die Hocke gehen, um sich auszuruhen

Dies ist eine sehr gängige Praxis. Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, hocken Sie sich hin oder setzen sich hin, weil Sie denken, dass Sie so Energie sparen und sich ausruhen können. Tatsächlich ist dies eine falsche Praxis. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Fitnesstraining zum Ausruhen hinhocken, behindert dies den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Durchblutung und verstärkt die Muskelermüdung. In schweren Fällen kann ein Schwerkraftschock auftreten.

Deshalb sollten Sie nach jeder Übung Ihren Atemrhythmus anpassen und einige kalorienarme Aktivitäten durchführen, z. B. einen langsamen Spaziergang machen, entspannende Gymnastik machen oder einfach tief durchatmen, um den Blutfluss von den Gliedmaßen zum Herzen zu fördern und so den „Sauerstoffmangel“ auszugleichen, die körperliche Erholung zu beschleunigen und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie wirklich erschöpft sind, können Sie Ihre Begleiter bitten, Ihnen beim Gehen zu helfen.

Nr. 2 Seien Sie nicht gierig nach kalten Getränken

Beim Sport schwitzen Menschen oft stark, besonders im Sommer. Durch den Konsum großer Wassermengen verspüren die Menschen nach dem Sport immer einen trockenen Mund und das dringende Bedürfnis, Wasser zu trinken. Die meisten von ihnen sind junge Leute, und die meisten von ihnen kaufen gerne kalte Getränke, um sich abzukühlen und ihren Durst zu löschen. Allerdings befindet sich das menschliche Verdauungssystem immer noch in einem unterdrückten Zustand und die Verdauungsfunktion ist gering. Wenn Sie zur Abkühlung und zum Durstlöschen große Mengen kalter Getränke trinken, kann dies leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Bauchschmerzen und Durchfall führen und Magen-Darm-Erkrankungen auslösen. Trinken Sie deshalb unmittelbar nach dem Training nicht zu viele kalte Getränke. Es ist sinnvoll, zu diesem Zeitpunkt eine kleine Menge abgekochtes Wasser oder Salzwasser nachzufüllen.

Nr. 3 Nicht sofort essen

Während körperlicher Betätigung, insbesondere intensiver körperlicher Betätigung, befindet sich das motorische Nervenzentrum in einem stark erregten Zustand. Unter seinem Einfluss verstärkt das parasympathische Nervensystem, das die Aktivitäten der inneren Organe steuert, die Hemmung der Aktivitäten des Verdauungssystems. Gleichzeitig wird bei körperlicher Belastung das Blut im gesamten Körper umverteilt und gezielter den Bedarf der Bewegungsorgane gedeckt, während die Versorgung der Organe im Bauchraum vergleichsweise reduziert ist. Die oben genannten Faktoren schwächen die Motilität des Magen-Darm-Trakts und reduzieren die Sekretion verschiedener Verdauungsdrüsen erheblich. Nach dem Training dauert die Erholung 20–30 Minuten. Wenn Sie in Eile essen, wird dies die Verdauungsorgane stärker belasten, Funktionsstörungen hervorrufen und sogar verschiedene Krankheiten verursachen.

Nach viel Sport kann es aufgrund der schnellen Steigerung des Stoffwechsels auch zu einem spürbaren Hungergefühl kommen. Am besten ist es, die Ernährung zu kontrollieren. Zu viel auf einmal zu essen kann den Magen-Darm-Trakt belasten und zu Verdauungsstörungen, Blähungen und anderen Beschwerden führen. Außerdem ist es am besten, beim Essen langsam zu kauen.