Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Wir stellen oft fest, dass viele unserer Freunde viel Fett am Bauch haben und wenn sie enge Kleidung tragen, haben sie offensichtlich Fettpölsterchen. Tatsächlich können wir Körperfett mit einigen relativ einfachen Methoden effektiv reduzieren. Das Fett am Bauch kann allmählich fester werden und Bauchmuskeln bilden, was Sie nicht nur straffer macht, sondern auch sehr gesundheitsfördernd ist.

Doppelte Bauchmuskelbeugung

Vorbereitung: Legen Sie sich flach auf den Boden oder die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände natürlich an beiden Seiten Ihres Körpers, richten Sie Ihre Zehen nach oben, halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück.

Wichtige Maßnahmen:

1. Atmen Sie langsam ein und aus. Verwenden Sie dann die oberen und unteren Bauchmuskeln, um den Oberkörper und die unteren Hüften zu beugen und die Beine weniger als 45 Grad zu beugen, bis die Brust fast die Knie berührt.

2. Atmen Sie langsam ein und strecken Sie dann langsam Ihre Beine und Ihren Rücken nach beiden Seiten, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Notiz:

1. Sie müssen sich bei der Kontraktion auf die Kraft Ihres Ober- und Unterbauchs verlassen und dürfen keine Trägheit ausnutzen.

2. Wenn Sie den Höhepunkt der Kontraktion erreicht haben, halten Sie einen Moment inne.

Flacher umgekehrter Crunch in Rückenlage

Vorbereitung: Lege dich mit dem Rücken auf ein flaches Brett, greife mit den Händen vom Handrücken aus die Kante eines Endes der Hantelbank, strecke die Beine durch und stelle sie in eine waagerechte Linie mit dem Körper, halte den Rücken dicht an der Hantelbank und spanne die Bauchmuskeln an.

Wichtige Maßnahmen:

1. Atmen Sie ein und dann langsam aus, während Sie gleichzeitig die Hüft- und Kniegelenke beugen, sodass Oberschenkel und Waden zusammengefaltet werden, und nutzen Sie dann die Kraft des Bauches, um den unteren Teil der Bauchmuskeln anzuspannen, wobei Sie Oberschenkel, Knie und andere Körperteile beugen und in Richtung Kopf beugen, bis der untere Rücken die Hantelbank verlässt.

2. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang, lassen Sie sich dann langsam auf derselben Bahn zurückfallen, bis Sie wieder in die Ausgangsposition gelangen, und wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal. 25 Mal als Satz.

Das Training der Bauchmuskeln dauert relativ gesehen länger und kann normalerweise mit Hilfe einer großen Anzahl an Geräten durchgeführt werden. Während des Trainings ist es am besten, sich Zeit zu lassen und die Intensität und Dauer des Trainings langsam zu steigern. Sie können die Trainingszeit auch auf jeden Tag verteilen, um Bauchbeschwerden durch plötzliche intensive Aktivitäten zu vermeiden.