Wie viel Zeit sollte man täglich optimalerweise für sportliche Betätigung aufwenden?

Gesundheit und Gewichtsverlust sind Themen, über die wir oft sprechen. Wenn Sie gesund sein und abnehmen möchten, müssen Sie in Maßen Sport treiben. Viele Freunde möchten schnell abnehmen und jeden Tag Sport treiben. Tatsächlich ist dies ein falsches Verhalten. Es ist nicht gut für den Körper, den ganzen Tag Sport zu treiben. Hier stelle ich Ihnen die beste Zeit für tägliches Training vor. Ich hoffe, es kann Ihnen helfen.

Laufen Sie zum Aufwärmen fünf Minuten lang sehr langsam. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde. Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Wie lange sollte ich joggen, um abzunehmen? Machen Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung, wobei jeder Satz 5 bis 10 Sekunden weniger dauert als der vorherige. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Sie müssen nur 30 Minuten am Tag durchhalten, und Ihr Traum von Gesundheit und Gewichtsverlust wird wahr. Bei der Auswahl eines Trainingsprogramms müssen Sie den Sport auswählen, der Ihnen gefällt, damit Sie lange Zeit mit Interesse dabei bleiben können. Darüber hinaus müssen Sie eine wissenschaftliche Diät- und Ruheroutine beherrschen, weniger fettiges Essen zu sich nehmen, mehr leichte und frische Lebensmittel essen, pünktlich ins Bett gehen und aufstehen, und Ihr Körper wird in Topform sein.