Welche Muskeltrainingsmethoden gibt es für die einzelnen Körperteile?

Ich glaube, dass die meisten Männer starke Brustmuskeln, starke Arme, sexy und attraktive Bauchmuskeln und feste Brustmuskeln haben möchten. Allerdings sind die Methoden des Muskeltrainings für verschiedene Körperpartien sehr unterschiedlich und nicht jeder beherrscht diese Trainingsmethoden. Manche Menschen trainieren jeden Tag blind und mit hoher Intensität, wodurch ihr Körper erschöpft wird und ihre Muskeln nicht aufgebaut werden. Hier sind einige Möglichkeiten zum Trainieren der gesamten Körpermuskulatur.

Einarmiger Curl mit umgekehrtem Griff im Stehen mit einem Puller, Haupttrainingsbereiche: hauptsächlich Bodybuilding für Bizeps und Brachialis, Ausgangsposition: Natürlicher Stand, Füße schulterbreit auseinander, Brust raus, Bauch eingezogen und Taille angespannt. Strecken Sie Ihren rechten Arm seitlich nach unten und halten Sie den Griff mit der Handfläche nach vorne. Handlungsablauf: Einatmen, Ellbogen beugen und den Spanner langsam nach oben ziehen, um die rechte Hand nahe der rechten Schulter zu platzieren, 2 bis 3 Sekunden innehalten, dann ausatmen, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Trainingspunkte: Beim Hochziehen den Oberkörper gerade halten und die Ellenbogen nicht hin und her schwingen.

Bankdrücken mit der Langhantel, wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen. Handlungsablauf: Arme gestreckt zu beiden Seiten strecken, Arme langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. Trainingstipps: Hohlen Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies zu einem Kontrollverlust Ihrer Muskeln führt und gefährlich ist.

Oben wurden nur zwei Arten von Trainingsprogrammen für die Körpermuskulatur vorgestellt. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Körpermuskulatur zu trainieren, z. B. Bankdrücken mit Kurzhanteln, Beugen und Strecken an parallelen Stangen, Schrägbankdrücken mit Langhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende Kurzhanteln im Liegen, Seitwärtsziehen mit beiden Armen im Stehen und Brustdrücken usw. Für die meisten dieser Trainingsmethoden ist die Verwendung von Fitnessgeräten erforderlich. Daher ist es am besten, zum Trainieren in ein Fitnessstudio zu gehen.