So stärken Sie Ihre oberen Brustmuskeln

Brustmuskelübungen können sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden. Männer können ihre Brustmuskulatur trainieren, um sie stärker zu entwickeln und männlicher auszusehen. Wenn Frauen ihre Brustmuskulatur richtig trainieren, können ihre Brüste aufrechter und weiblicher werden. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Die gängigsten Hanteln können als Hauptgerät zum Trainieren der Brustmuskulatur verwendet werden. Im Folgenden wird erläutert, wie Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln trainieren.

Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln, konzentrieren Sie sich auf das Training der oberen Brust- und Deltamuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Handlungsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln ab, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben. Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln seitlich herunterfallen, wird es für die Brustmuskulatur schwierig sein, ein Gefühl der Dehnung und Muskelkontraktion zu bekommen.

Bankdrücken mit Kurzhanteln, wichtige Übungsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Handflächen nach oben und halten Sie die Hanteln. Aktionsablauf: Strecke die Arme gerade nach beiden Seiten aus, beuge die Arme langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe die Liegestützbewegung aus und atme beim Hochdrücken aus. Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. Trainingstipps: Hohlen Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie den Atem nicht an, da dies zu einer Unkontrollierbarkeit Ihrer Muskeln führt und sehr gefährlich ist.

Egal ob Schrägbankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken, bei den Übungen solltest du vorsichtig sein. Zu Beginn solltest du keine zu schweren Hanteln wählen, um Unfälle durch zu hohes Gewicht zu vermeiden. Diese Art von Brustmuskelübungen sollten täglich durchgeführt werden, um das Wachstum der Brustmuskulatur effektiv anzuregen. Zu beachten ist zudem, dass bei sportlicher Betätigung der Eiweißanteil in der Ernährung entsprechend erhöht werden sollte, da sich dieser positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.