Welche Übungen gibt es für den Brustaufbau bei Männern?

Nur wenn Sie einen relativ perfekten Körper haben, können männliche Freunde selbstbewusster sein und sowohl bei der Arbeit als auch im Leben viel Leidenschaft empfinden. Andernfalls wird Ihre Stimmung sehr negativ, insbesondere bei einigen sehr fettleibigen Menschen, was zu Krankheiten führen kann. Daher ist es für männliche Freunde am wichtigsten, Brustmuskeln aufzubauen, damit sie eine festere Brust haben.

Liegestütze: Liegestütze sind die häufigste und grundlegendste Übung für das Brusttraining. Liegestütze trainieren die Brust-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur.

So machen Sie Liegestütze:

1. Platziere deine Hände etwas weiter als deine Schultern, stütze dich mit deinen Armen ab, strecke deinen Körper, stelle deine Zehen auf den Boden, neige deine Schulterblätter leicht nach vorne, hebe deinen Kopf leicht und schaue auf den Boden.

2. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Oberarme dicht an Ihre Seiten, dann senken Sie sie langsam in die tiefste Position. Spannen Sie Ihre Schultergelenke an, strecken Sie Ihren großen Brustmuskel vollständig, beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und halten Sie inne, wenn Sie spüren, dass Ihr Brustkorb vollständig ausgedehnt ist. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, bis sie gerade sind und Ihre Brust angehoben ist. Der ganze Körper sollte in aufrechter Haltung gehalten werden. Halten Sie einen Moment inne und wiederholen Sie dann die Übung.

Wichtige Punkte beim Liegestütz: Finger nach vorne, gerade zur Stütze, Schultergelenk sollte 10–15 Grad nach vorne geneigt sein. Beim Hochdrücken sollte sich der Körper in einem Bogen leicht nach vorne heben, so dass die Brust nach vorne ragt und der Geist auf die Brust gerichtet ist. Behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei, atmen Sie beim Abstieg ein und beim Aufsteigen aus.

Liegestütze mit Neigung

Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf einen Stuhl, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihren Körper gerade, Ihr Gesicht ist natürlich nach unten gerichtet und Ihr Kinn ist zurückgezogen. Senken Sie Ihren Körper mithilfe Ihrer Füße ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Bleiben Sie in dieser Position für 2–3 Sekunden und drücken Sie sich dann langsam nach oben. Machen Sie wiederholte Bewegungen.

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Ihre Zehen auf einen Hocker und beugen Sie Ihren Körper nach unten. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, versuchen Sie, Ihre Hände, Ellbogen und Schultern in einer Ebene zu halten. Behalten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei, atmen Sie beim Absenken ein und beim Aufsteigen aus.

Fliegende Kurzhanteln im Liegen: Fliegende Kurzhanteln eignen sich zum Training der Brust, der Schultern und des Trizeps der Oberarme.

Aktionspunkte: Legen Sie sich mit gespreizten Beinen flach auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander gerichtet. Wenn Sie Ihre Arme kräftig nach oben heben, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren großen Brustmuskel an.

Tatsächlich ist es nicht so schwierig, Brustmuskeln aufzubauen, wie Sie denken. Sogar die üblichen Liegestütze können Brustmuskeln aufbauen. Sie müssen lediglich Ihre Atmung beim Liegestützen anpassen und versuchen, zwei oder drei Sekunden innezuhalten, bevor Sie die Bewegung wiederholen. Grundsätzlich müssen Sie dies etwa zwanzig bis dreißig Mal tun, sonst erzielen Sie keinen Bodybuilding-Effekt.