Was sind Muskelaufbau-Trainingsmethoden?

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelaufbau-Übungen durchzuführen, wie zum Beispiel Frontklimmzüge mit weitem Griff, einarmiges Kurzhantelrudern, T-Bar-Pulldowns mit weitem Griff und sitzendes Seilrudern. Beim Muskeltraining kann die Trainingszeit auf etwa eine Stunde pro Tag begrenzt werden, und das Gewicht jeder Übung sollte entsprechend erhöht werden. Beachten Sie, dass die Zeit während bestimmter Übungen nicht zu lang sein sollte. Eine Übung kann etwa fünf Minuten dauern, wobei der Schwerpunkt auf hohem Gewicht und geringer Zeit liegt.

Klimmzüge mit weitem Griff, schweres Rudern und Kreuzheben sind für jedes Rückentrainingsprogramm unverzichtbar, aber keine dieser Übungen kann eine definierte, gut ausgeprägte „Panzerung“ vom Ende des Latissimus dorsi bis zur Unterseite der Deltamuskeln aufbauen; das gelingt nur mit einem Klimmzug von oben nach unten.

Fassen Sie die Stange mit einem breiteren Griff und hängen Sie die Gewichte unterhalb Ihrer Taille, da der Zweck des Trainings darin besteht, Muskellinien herauszuarbeiten und die Muskeltrennung zu verbessern. Stellen Sie sich beim Hochziehen vor, dass das obere äußere Ende des Latissimus dorsi ganz bis zur Taille gezogen wird, bis die Brust die Stange berührt, und dann langsam nach unten geht, wobei die Muskeln während des gesamten Vorgangs angespannt bleiben. Wenn dies die erste Übung ist, machen Sie 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn es nicht die erste Übung ist, machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Für das einarmige Kurzhantelrudern verwenden Sie eine 200-Pfund-Hantel. Das klingt vielleicht etwas schwer für maximale Wiederholungen, aber ich mache diese Übung seit Jahren und kann mit 200 Pfund sehr strenge Bewegungen ausführen. Der Vorteil des einarmigen Kurzhantelruderns besteht darin, dass Sie durch die Bewegungsfreiheit gezielt den Bereich trainieren können, den Sie möchten.

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in einige Methoden des Muskeltrainings. Tatsächlich wird die oben vorgestellte Muskeltrainingsmethode hauptsächlich mit Kurz- oder Langhanteln durchgeführt, und es werden nicht einmal Zusatzgeräte benötigt. Machen Sie einfach einfache Liegestütze oder verwenden Sie einen Sandsack für Übungen mit Gewichtsbelastung. Tatsächlich muss Bewegung nicht unbedingt kompliziert sein. Die Hauptsache ist, dass die Übungen zielgerichtet und zeitsparend sind. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau ein kumulativer Prozess ist.