Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, Muskeln aufzubauen?

Im Leben möchten viele Freunde, insbesondere einige männliche Freunde, ihre Muskeln stärken, aber sie haben es schon immer hinter sich. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr wichtig, wirksame Methoden zu beherrschen. Nur mit guten Methoden können wir unsere Muskeln stärker machen. Als nächstes stellt dir der Herausgeber mehrere gute Möglichkeiten vor, um schnell Muskeln aufzubauen. Komm und lerne sie kennen!

1. Methode zur kontinuierlichen Gewichtsreduzierung: Verwenden Sie unterschiedliche Gewichte, zuerst schwere und dann leichte, und trainieren Sie mit derselben Bewegung eine einzelne Muskelgruppe. Verwenden Sie zu Beginn, wenn Sie über eine gute körperliche Kraft verfügen, 6-8 Mal ein schweres Gewicht. Reduzieren Sie nach Abschluss eines Satzes das Gewicht schnell ein wenig und machen Sie einen weiteren Satz, so oft Sie können. Dieses Mal wird die Zahl erneut reduziert, dann wird das Gewicht erneut reduziert und Sie machen einen weiteren Satz, so oft Sie können. Schließlich sind die Muskeln ziemlich müde, aber Sie verwenden immer noch ein leichtes Gewicht, um den letzten Satz abzuschließen. Bei dieser Trainingsmethode wird eine Tiefenstimulation der lokalen Muskeln bewirkt und nach einem langen Satz schwellen die Muskeln an.

2. Die Methode, zuerst zu erschöpfen und dann das Gewicht zu erhöhen: Verwenden Sie zunächst kontinuierlich ein kleines Gewicht, bis Sie erschöpft sind, und verwenden Sie dann ein relativ hohes Gewicht, um Ihr Bestes zu geben. Das heißt, lassen Sie es zuerst erschöpfen und erhöhen Sie dann das Gewicht auf dieser Grundlage. Dies erfordert von den Sportlern ein sehr hohes Niveau. Ich denke, man sollte sich vor dem Training zunächst einmal klar machen, was das Ziel ist, sei es Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Abnehmen oder Figurhalten: Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte mit 70-80% des Maximalgewichts trainieren, 8-12 Mal pro Satz und davon 5-6 Sätze hintereinander absolvieren. Schaffst du mehr als 12 Wiederholungen hintereinander problemlos, solltest du das Gewicht erhöhen und darauf achten, dass du zwischen 8 und 12 Wiederholungen mit voller Kraft schaffst. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, verwenden Sie ein Gewicht nahe 100 % Ihres normalen Gewichts. Jeder Satz sollte höchstens 2-5 Mal wiederholt werden. Wenn Sie mehr als 5 Mal wiederholen, müssen Sie das Gewicht erhöhen. Diese Art des Trainings steigert nur die Kraft, nicht aber die Muskeln. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern oder Gewicht verlieren möchten, verwenden Sie leichtere Gewichte und machen Sie 20–30 Wiederholungen oder mehr pro Satz. Wenn Sie Ihre Figur und Ihre Muskellinien erhalten möchten, sollten Sie ein umfassendes Training durchführen. Probieren Sie alle oben genannten Gewichte aus und trainieren Sie die Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers, einschließlich der großen und kleinen Muskelgruppen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Liegestütze trainieren vor allem die Muskelausdauer, da man dafür nicht viel Kraft aufwenden muss und sie häufiger ausführen muss. Sie sind nicht sehr effektiv beim Muskelaufbau. Man kann sie aber mit einem Sandsack auf dem Rücken machen, dessen Gewicht gerade ausreicht, sodass man trotz aller Anstrengung nur etwa 8 bis 12 Wiederholungen schafft. Dies kann Ihnen auch beim Muskelaufbau helfen. Leute wie Sie könnten in Erwägung ziehen, sich für die Liegestütze einen Sandsack auf den Rücken zu schnallen, denn sonst können Sie sich, selbst wenn Sie 200 Liegestütze schaffen, nur auf das Ausdauertraining konzentrieren. Sie können auch Sandsäcke an Ihre Füße binden, um den Klimmzügen mehr Gewicht zu verleihen.

Ich glaube, Sie beherrschen alle oben empfohlenen tollen Methoden zum Muskelaufbau! Freunde, die dieses Bedürfnis haben, beeilt euch und setzt es in eurem Leben gemäß diesen Methoden um! Wer gut klingt, wird definitiv immer stärker.