Helfen Sit-ups beim Abnehmen?

Angesichts der Entwicklung moderner Technologien, der Faulheit der Menschen und der zunehmenden Verbreitung frittierter und ungesunder Lebensmittel ist das Abnehmen in der heutigen Gesellschaft ein weit verbreitetes Thema. Immer mehr Menschen leiden an Fettleibigkeit und Gewichtsverlust ist in der heutigen Gesellschaft zu einem heißen Thema geworden. Die verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme im Informationszeitalter verwirren die Menschen jedoch. Sit-ups sind die bekannteste Übung. Lassen Sie uns also herausfinden, ob Sit-ups beim Abnehmen helfen können.

Sit-ups, die wir immer als Geheimwaffe für einen flachen und straffen Bauch betrachtet haben, wurden von einer maßgeblichen amerikanischen Fitnessorganisation nicht in die Liste der „wirksamsten Methoden zur Bauchmuskelfitness“ aufgenommen. Der Grund ist einfach: Bei Sit-Ups sind die Bewegungen oft nicht an der richtigen Stelle, meist wird dem Rücken und den Schultern genügend Kraft aufgewendet, während der Bauch nicht wirklich trainiert wird.

Nach einer umfassenden Auswertung der Auswirkungen von 13 Methoden zur Stärkung der Bauchmuskulatur ermittelten die Experten die drei wirksamsten Methoden: Training mit einem Fitnessbike (Fahrradfitnessgerät), Training mit einem Captain’s Chair (eine Bank in einem 30-Grad-Winkel zum Boden, auf der Sie sich hinlegen, Ihre Beine anheben und einige Sekunden in dieser Position halten können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken) und Training mit einem Gymnastikball.

Verbesserte Version von Sit-ups: Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie die folgenden Änderungen ausprobieren können, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie Ihren Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als wenn Sie Sit-ups 60 Mal in 1 Minute machen!

Sie müssen jeden Tag Bauchmuskelübungen machen, um straffe Bauchmuskeln zu bekommen.

Die Bauchmuskeln entwickeln sich genau wie die Muskeln in anderen Körperteilen und brauchen ebenfalls einige Zeit, um Form zu bekommen. Denn nach einer hochintensiven Trainingseinheit hat sich die Zellmorphologie des Muskelgewebes zwar verändert, ist aber noch nicht vollständig ausgebildet. Normalerweise dauert es 48 Stunden, bis der Muskelaufbau abgeschlossen ist. Während tägliche Bauchmuskelübungen die Fettverbrennung fördern können, bleibt dabei keine Zeit für den Aufbau der Bauchmuskeln. Sobald Sie bei Ihren Übungen nachlassen, wird das Fett sofort einen „Gegenangriff“ starten und wären dann nicht alle Ihre Bemühungen umsonst gewesen?

Richtige Trainingshäufigkeit: 3 mal pro Woche.

Das Obige habe ich Ihnen heute vorgestellt: die Popularisierung und Einführung relevanten Wissens darüber, ob Sit-ups beim Abnehmen helfen können. Ich hoffe, dass Freunde, die abnehmen müssen, verstanden haben, dass der Schlüssel bei Sit-ups darin liegt, durchzuhalten und es nicht zu übertreiben, sondern in Maßen zu tun. Wir müssen die Fettleibigkeit mit der richtigen Methode bekämpfen und nicht blindlings übermäßig abnehmen.