Was sollten Sie nach dem Yoga-Training tun?

Wussten Sie, dass es Vorsichtsmaßnahmen vor und nach dem Yoga gibt? Können Sie beispielsweise vor dem Yoga essen? Können Sie nach dem Yoga essen? Und wie viel Ruhezeit können Sie beim Yoga einlegen, ohne sich müde zu fühlen? Viele Leute stellen mir diese Fragen. Heute werde ich Sie in die Welt des Yoga entführen und Ihnen zeigen, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie vor und nach dem Yoga treffen müssen, um körperliche Beschwerden zu vermeiden.

1. Yoga sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden.

Am besten praktiziert man drei bis vier Stunden nach einer Mahlzeit oder etwa eine halbe Stunde nach der Aufnahme von Flüssigkeiten, sofern in der Praxis nichts anderes angegeben ist.

Neben zu viel Essen, das beim Training zu Bauchschmerzen führen kann, können auch andere Faktoren wie unzureichende Aufwärmübungen Bauchschmerzen verursachen. Wenn der menschliche Körper plötzlich von einem Ruhezustand in einen aktiven Zustand wechselt, ohne dass Aufwärmübungen durchgeführt werden oder wenn die Aufwärmübungen unzureichend sind, wird der Magen-Darm-Trakt durch das Laufen und Springen in Vibration versetzt und auch die Darmperistaltik verändert sich, wodurch sich verdaute Nahrung und Rückstände in der Ileozökalregion ansammeln. Diese Ausdehnung und Stimulation kann Schmerzen verursachen.

Das heißt, wenn Sie zu dieser Mahlzeit nur einen Apfel essen, können Sie dies tun, nachdem Ihr Magen fast verdaut ist. Solange Ihr Magen leer ist und Sie nicht sofort herumspringen, sodass es zu einer Gastroptose kommt oder Nahrung in den nicht-verdauungsfördernden Trakt gelangt, ist alles in Ordnung.

Machen Sie 30 Minuten nach dem Trinken von Flüssigkeiten Sport. Haben Sie dieses Gefühl? Haben Sie nach dem Trinken von Wasser, egal ob Sie laufen oder Sport treiben, dieses Gefühl: Ihr Magen „knallt“ wie ein Wassersack. Sie werden sich verlegen und unwohl fühlen und auch Ihr Magen-Darm-Trakt wird sich unwohl fühlen. Deshalb sollten wir nicht unmittelbar nach dem Trinken von Wasser üben. Wenn ein Freund großen Durst hat, kann er einen kleinen Schluck nehmen, mehr als 60 ml sind angemessen.

Dann schauen wir uns das noch einmal an. Es gibt andere Vorschriften in der Praxis. Was bedeutet es, diesem Beispiel nicht zu folgen? Das liegt an unserer Reinigungspraxis. Beispielsweise erfordert die Praxis von Shanka in den sechs Karmas des Hatha, Shanka Prasamrana, viel Wasser zu trinken. Dabei werden Wasser und bestimmte Bewegungen verwendet, um den Darm zu spülen. Daher gibt es in der Praxis andere Vorschriften und dieses Beispiel trifft nicht zu. Darüber hinaus gibt es Hot-Yoga-Übungen, bei denen man während der gesamten Übung viel schwitzt und viel Wasser verliert. Sie können während der Übung Wasser trinken, um Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.

2. Bei den verschiedenen Yoga-Übungen müssen Sie Ihren Körper sanft bis an die Grenze Ihrer Belastbarkeit dehnen und dürfen niemals stark drücken oder ziehen. Jede Bewegung, die über Ihre Grenzen hinausgeht, ist eine falsche Übung.

Und noch etwas ist zu beachten. Der Herausgeber weist darauf hin, dass man vor dem Yoga-Training unbedingt das Schienbein aktivieren muss. So kann sich der Körper schneller an schwierige Bewegungen anpassen und Verstauchungen vermeiden. Wie aktivieren Sie Ihre Muskeln und Knochen? Sie können zunächst einige Aufwärmübungen machen und grundlegende Bewegungen üben. Wenn Sie sich versehentlich den Fuß verstauchen, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen und Medikamente verschreiben lassen, da es sonst leicht zu einer Deformation der Knochen kommen kann. Jeder muss vorsichtig sein.