Ist Laufen zum Abnehmen schneller oder Seilspringen?

Da sich der Lebensstandard ständig verbessert, achten die Menschen immer mehr auf ihr Aussehen. Sie möchten anderen ihre perfekte Seite zeigen, indem sie abnehmen. Laufen und Seilspringen sind gängige Methoden, um Gewicht zu verlieren. Was ist also schneller: Laufen oder Seilspringen? Laut den Antworten einiger Experten verbraucht Laufen mehr Körperfett und kann beim Abnehmen helfen. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Am besten tragen Sie beim Seilspringen Schuhe mit weichen Sohlen. 3-4 Mal pro Woche Seilspringen, jeweils etwa 10 Minuten, mit jeweils 2 Minuten am Stück, ist ein sehr effektives und angemessenes Maß an Training. Untersuchungen haben ergeben, dass 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen etwa genauso viel Energie verbraucht wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Tragen Sie bequeme Sportschuhe mit weicher Sohle, um Stöße abzufedern und Gelenkschäden durch Stöße vorzubeugen. Zu Beginn können Sie mit einem leichten Seil trainieren, wobei jede Einheit 30 Sekunden dauert. Erhöhen Sie die Dauer allmählich, und wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sich weitere Tricks aneignen.

Grundausstattung

1. Grundlegende Fähigkeiten beim Seilspringen: Einfache Methode zum Seilspringen

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

2. Einbeiniger Sprung mit gebeugten Knien

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

3. Seitwärtssprung

Mit dieser Übung können Sie Ihre Ausdauer trainieren und Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärken. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

4. Spagatsprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 1), dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

5. Drehsprung

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

6. Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Methode des Seilspringens (siehe Übung 1), schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß, lassen Sie Ihren linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite geneigt sein und machen Sie 15 Sprünge. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

7. Springen mit verschränkten Armen

Beginnen Sie mit der Aufwärmübung Seilspringen (siehe Übung 1) und springen Sie dann mit verschränkten Armen. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

8. Doppelseilspringen: Es erfordert vom Springer mehr Konzentration und Koordination als das Einfachseilspringen.

(1) Seite an Seite stehen. Jede Person hält den Seilgriff mit der äußeren Hand. Beginnen Sie zunächst mit dem Üben der einfachen Springmethode (siehe Übung 1), wobei zwei Personen gleichzeitig mit beiden Füßen springen, und üben Sie dann das Springen mit einem Fuß gleichzeitig.

(2) Stellen Sie sich voreinander. Die große Person steht hinten und schwingt das Springseil.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Die Länge des Springseils sollte angemessen sein

Das Springseil sollte nicht zu lang sein. Halte das Seil einfach mit beiden Händen knapp unterhalb deiner Schultern.

2. Lande nicht auf der Fußsohle

Beim Seilspringen sollten Sie auf dem Vorderfuß landen. Dies kann den Aufprall abmildern, Schäden an Weichteilen verringern und Vibrationen und Schäden am Knöchel reduzieren. Denken Sie daran, nicht auf der gesamten Sohle oder Ferse zu landen, da dies zu einer Gehirnerschütterung führen kann.

3. Springen Sie nicht auf Beton Seil

Da Seilspringen ein relativ anstrengender Sport ist, ist es am besten, nicht direkt auf dem Betonboden zu springen. Sie können einen Rasen-, Holz- oder Erdboden mit mäßiger Härte oder Weichheit wählen. Sie können auch eine Decke oder Plastikfolie auf den Betonboden legen, um die Belastung der Gelenke und des Gehirns zu verringern.

4. Wenn Sie schwer sind, sollten Sie zum Aufstehen und Fallen beide Füße verwenden.

Wenn Ihr Body-Mass-Index als übergewichtig angegeben ist, sollten Sie beim Seilspringen vorsichtig sein. Erstens: Springen Sie nicht auf einem Fuß, da sonst das gesamte Körpergewicht auf einem Fuß lastet, was leicht zu Schäden an Knie- und Sprunggelenken führen kann. Versuchen Sie, gleichzeitig auf beiden Füßen zu landen oder zu rennen und zu springen. Zweitens: Die Springzeit sollte nicht zu lang sein, Sie sollten nach 2-3 Minuten Springen eine Pause einlegen.

Egal, ob Laufen oder Seilspringen eine schnelle Methode zum Abnehmen ist, wenn wir wirklich entschlossen sind, etwas zu tun, sollten wir nicht auf halbem Weg aufgeben und weitermachen. Natürlich erfordert das Abnehmen viele Methoden und Techniken. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, können Sie sich für einige Gewichtsverlust-Trainingskurse anmelden und den Ratschlägen von Gewichtsverlust-Experten folgen, um Gewicht zu verlieren, was schneller geht.