Was ist besser, Sit-ups oder Crunches?

Heutzutage können wir aus zahlreichen Sportarten wählen. Egal, um welche Sportart es sich handelt, ob komplex oder einfach, sie ist gut für unsere Gesundheit. Daher sollte jeder von uns mindestens eine Sportmethode beherrschen. Sit-ups sind auch eine Sportart, die wir häufig ausüben, wenn wir trainieren. Es gibt viele Arten von Sit-ups. Was ist also besser, Sit-ups oder Sit-ups? Lassen Sie uns als Nächstes gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. 40 Sit-ups (so schnell wie möglich machen)

Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, legen Sie sich waagerecht hin, beugen Sie die Knie, fixieren Sie die Füße und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper in die Vertikale zu bringen. Absolvieren Sie jeweils 40 als Satz, mit 2–3 Minuten Pause zwischen zwei Sätzen, und absolvieren Sie 3 Sätze.

2. Erweiterte Version (schnell erledigt in kürzester Zeit)

Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, legen Sie sich waagerecht hin, strecken Sie die Beine, fixieren Sie die Füße und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper in die Vertikale zu bringen. Absolvieren Sie jeweils 40 als Satz, mit 2–3 Minuten Pause zwischen zwei Sätzen, und absolvieren Sie 3 Sätze.

3. Beinheben (schnell und in kürzester Zeit ausführen)

Legen Sie sich flach auf den Rücken, greifen Sie einen festen Gegenstand auf Kopfhöhe, um Ihre Beine zu sichern, und nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüfte, um Ihre Beine aus der Horizontale in die Vertikale zu drehen. 20 Mal/Satz, mit 2–3 Minuten Pause zwischen zwei Sätzen, 3 Sätze absolvieren.

4. Sit-ups + Fallschirme

Es werden zwei Personen benötigt, und der Trainierende macht Sit-ups

Beim Aufsetzen lässt der Assistenztrainer einen schweren Gegenstand (normalerweise einen festen Ball, verwenden Sie nichts zu Hartes, denn das wäre schlimm, wenn er jemanden treffen würde) mit einer Anfangsgeschwindigkeit fallen und wirft ihn schräg. Der Trainierende fängt den Gegenstand, federt ihn mit der Kraft seiner Hüfte ab, legt sich langsam hin, setzt sich dann wieder auf und wirft den schweren Gegenstand zurück zum Assistenztrainer. 20 Mal/Satz, mit 2–3 Minuten Pause zwischen zwei Sätzen, 3 Sätze absolvieren.

【Hinweise】

1. Die Wirkung ist nicht unbedingt gut, wenn die Menge groß ist. Der Schlüssel liegt darin, beharrlich zu sein und nicht ungeduldig auf einen schnellen Erfolg zu warten. Der anfängliche Trainingswert sollte entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechend angepasst werden.

2. Wenn das Training eine bestimmte Intensität erreicht, kommt es zu Milchsäureablagerungen, Muskelkater, Müdigkeit usw. Achten Sie darauf, sich zu entspannen und das Trainingsvolumen einzuhalten. Die Symptome verschwinden nach 3-5 Tagen.

3. Die Ruhezeiten zwischen benachbarten Gruppen und Übungen dürfen nicht verlängert werden.

4. Ein Zyklus dauert fünf Tage. Erhöhen Sie die Anzahl der Bewegungen in jedem Satz täglich um das 1- bis 5-fache des Anfangswerts.

5. Absolvieren Sie 5 aufeinanderfolgende Tage und ruhen Sie sich zwei Tage aus. In der zweiten Woche wiederholt sich der Zyklus, wobei die Anzahl der Aktionen am letzten Tag des vorherigen Zyklus als Anfangswert des neuen Zyklus verwendet wird.

6. Im Allgemeinen tritt nach 2–3 Zyklen eine Engpassphase auf und fortgesetztes Training hat keine erkennbaren Auswirkungen.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kopf und bleiben Sie dabei. So macht es die Armee beim Training. Wenn Sie ein oder zwei Stunden durchhalten können, ohne sich zu bewegen, ist das meiner Meinung nach effektiver als Tausende von Sit-ups. Probieren Sie es aus. Es ist ziemlich effektiv, aber anstrengender als Sit-ups. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht bewegen können. Sit-ups werden einzeln ausgeführt, was sehr anstrengend ist. Sogar das Atmen erfordert Technik. Am besten atmen Sie alle paar Minuten aus, sonst werden Sie schnell müde. Am besten üben Sie zuerst, den Atem anzuhalten, sonst werden Sie möglicherweise müde. Aber vor allem müssen Sie Ausdauer haben!

Die Auswirkungen von Sit-ups und Crunches sind ähnlich, und es ist in Ordnung, sich für eine von beiden zu entscheiden. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Übungsmethode zu beherrschen, damit wir mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen und auch sportliche Leistungen besser erbringen können. In unserer schnelllebigen Gesellschaft ist es für uns notwendig, Sport zu treiben, nur so können wir einen guten Körper haben.