Wie man Sit-ups macht

Ob im Sportunterricht oder zu Hause, wir alle machen gerne Sit-ups, denn Sit-ups können nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern auch unsere Bauchmuskeln stärken. Besonders einige Männer sollten mehr darauf achten, wie man Sit-ups an beiden Enden macht und worauf sie achten müssen. Denn nur wenn Sie auf diesen Aspekt achten, werden Sie beim Ausführen von Sit-ups standardisierter und regelmäßiger. Schauen wir uns als Nächstes an, wie man Sit-ups an beiden Enden macht.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kopf und bleiben Sie dabei. So macht es die Armee beim Training. Wenn Sie ein oder zwei Stunden durchhalten können, ohne sich zu bewegen, ist das meiner Meinung nach effektiver als Tausende von Sit-ups. Probieren Sie es aus. Es ist ziemlich effektiv, aber anstrengender als Sit-ups. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht bewegen können. Sit-ups werden einzeln ausgeführt, was sehr anstrengend ist. Sogar das Atmen erfordert Technik. Am besten atmen Sie alle paar Minuten aus, sonst werden Sie schnell müde. Am besten üben Sie zuerst, den Atem anzuhalten, sonst werden Sie möglicherweise müde. Aber vor allem müssen Sie Ausdauer haben!

V-förmige Rückenlage mit zwei angehobenen Enden, wie Sie Bauchfett reduzieren können

V-förmiges Heben ist das neuste Tutorial zum Aufbau perfekter Bauchmuskeln. Es ist anstrengender als Sit-ups und der Effekt ist deutlicher, erfordert jedoch viel Kraft. Wenn Sie am Anfang nicht genug Kraft haben, empfiehlt es sich, mit Sit-ups zu beginnen und dann Heben zu üben.

Um die perfekte Gehaltserhöhung zu erzielen, zeigen wir Ihnen jetzt mit Bildern und Text, wie das geht.

Aktion 1: Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise

Aktion 2: Strecken Sie Ihre Gliedmaßen und heben Sie sie gleichzeitig an

Aktion 3: Zurück zu Aktion 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind zusammen und locker ausgestreckt, die Arme sind locker hinter dem Kopf ausgestreckt. Beim Aufsetzen beide Beine und Arme hochheben und gleichzeitig nach unten drücken, sie näher zur Körpermitte bewegen, den Körper mit den Hüften als Achse in zwei Hälften falten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem Anheben beider Enden weiterführen. Machen Sie die Übung 10–15 Mal am Stück, jeweils 2–3 Durchgänge, und trainieren Sie 3–5 Mal pro Woche. Du kannst es als Zusatzübung morgens nach dem Aufstehen oder im Anschluss an andere Übungen nutzen.

Beim Anheben beider Enden sollten Ihre Gliedmaßen natürlich gestreckt sein. Beugen Sie Ihre Knie nicht und führen Sie die Bewegungen gleichzeitig und nicht in einer bestimmten Reihenfolge aus. Atmen Sie beim Anheben beider Enden ein und beim Senken Ihrer Beine aus. Halten Sie den Atem nicht absichtlich an. Zu Beginn Ihrer Übung ist Ihre Koordination möglicherweise noch schlecht und Sie können Ihre Hände und Füße nicht gleichzeitig anheben oder der Beugewinkel ist klein (Hände und Füße dürfen sich nicht berühren). Das ist okay, die Bewegung wird mit der Zeit perfektioniert. Funktion: Steigert die Taillen- und Bauchkraft und verbessert die Körperkoordination.

Wenn Sie Double-End-Raises machen, ist die Wirkung besser als bei Sit-ups, da es nicht so schwierig ist wie Sit-ups, nur ein wenig ermüdend. Denken Sie beim Double-End-Raise daran, die Knie gerade zu halten, beide Enden gleichzeitig anzuheben und beim Anheben der Hände zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Nachdem Sie einen Satz von 30 Wiederholungen abgeschlossen haben, kontrollieren Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang und Sie können die Intensität des Trainings später steigern.

Obwohl die Bewegungen bei Sit-ups etwas kompliziert sind und mehr körperliche Energie verbrauchen, haben die meisten Menschen nach Dutzenden von Sit-ups nicht mehr die Energie, weiterzumachen. Aber trotzdem müssen wir unser Bestes geben, um sie zu lernen. Wenn wir Sit-ups einmal gelernt haben, können wir sie nach der Arbeit selbst machen, auch wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen.