Was sind Aerobic-Übungen im Fitnessstudio?

Heutzutage haben sich die Ernährungsbedingungen im Allgemeinen verbessert. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten und zu faul sind, Sport zu treiben, ist Fettleibigkeit unvermeidlich. Wenn Fettleibigkeit auftritt, wirkt sich dies ernsthaft auf die körperliche Gesundheit und das Erscheinungsbild einer Person aus. Daher möchten viele Menschen immer ins Fitnessstudio gehen, um Aerobic-Übungen zu machen. Welche Aerobic-Übungen gibt es also im Fitnessstudio? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Hot Yoga ist bei weitem die beste Übung zum Abnehmen. Im Vergleich zu herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Joggen können Sie mit Hot Yoga Muskeln mobilisieren, die Sie nie benutzt haben, und unerwartete Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Beispielsweise mag die „Bergstandpose“ mit erhobenen Armen einfach erscheinen, kann jedoch die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers dehnen, die Durchblutung an den Seiten des Körpers beschleunigen und die Fettverbrennungsrate um 20 % steigern.

Das Praktizieren von Yoga in einem 40 °C heißen Raum kann Ihnen helfen, Giftstoffe auszuscheiden und durch Schwitzen Fett abzubauen. Britische Sportmediziner sagen jedoch, dass der wichtigste Effekt von Hot Yoga die Atmung zur Gewichtsabnahme ist: Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell und massiert die Baucheingeweide; beim Ausatmen bewegt sich das Zwerchfell nach oben und massiert die Brusteingeweide, wodurch die Funktion des gesamten viszeralen Systems gestärkt und der Grundumsatz gesteigert wird. Durch die Atembewegung können auch die Bauchmuskeln trainiert werden, sodass Sie keine „kleine Bauchfrau“ mehr haben.

Der Gewichtsverlusteffekt beim Spinning-Biken ist 1,6-mal so hoch wie beim Joggen. Obwohl Spinning-Bikes ebenfalls über Lenker, Sitze und Räder verfügen, ist das Ganze am Boden befestigt. Das feste Fahrgestell ermöglicht es Ihnen, beim Treten die Schwerkraft auf einen Punkt zu konzentrieren. Der dadurch entstehende starke Gegendruck ermöglicht es Ihnen, unbewusst mehr Kalorien zu verbrauchen als beim Fahrradfahren.

Der größte Vorteil eines Spinning-Bikes ist, dass Sie überall abnehmen können! Wenn Sie schlanke Arme haben möchten, können Sie Ihre Arme um 90 Grad beugen, den Lenker festhalten und Ihre Armmuskeln anspannen, um Ihre Muskelfasern dünner zu machen. Wenn Sie Ihre Waden formen möchten, können Sie die Bewegung beim Bergsteigen nachahmen. Die Oberschenkel treiben die Waden an, passive Kraft auszuüben. Dadurch kann mehr Wadenfett verbraucht werden, ohne dass große Muskeln wachsen.

Bauchtanz wird immer mit Worten wie sexy, elegant und sanft assoziiert. Wenn Sie sich für Bauchtanz entscheiden, tragen Sie ein bauchfreies Oberteil mit Pailletten und Pumphosen mit niedriger Taille und tanzen Sie zu melodischer Musik. Wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit zu sich nehmen, ist zweitrangig; wichtig ist, dass Sie dadurch Ihre „Weiblichkeit“ kultivieren.

Obwohl es sich beim Aerobic-Kickboxen um eine aerobe Übung handelt, ist der Energieverbrauch durch die momentane Kraft beim Training ähnlich dem bei anaeroben Übungen. Studien haben ergeben, dass der größte Vorteil von Aerobic-Kickboxen darin besteht, dass Ihr Körper dabei ständig in Bewegung bleibt. Wenn Sie drei Monate lang einmal pro Woche trainieren, wird Ihr viszeraler Stoffwechsel deutlich verbessert und Ihr Grundumsatz kann um 9 % steigen. Aerobic-Boxen wird von amerikanischen Sportexperten als eine Methode zum „einmaligen“ Abnehmen bezeichnet, da es kein langfristiges, regelmäßiges Training erfordert, den Stoffwechsel deutlich steigern und den Körper unmerklich abnehmen lässt.

Gemessen am Kalorienverbrauch allein ist Pilates nicht die beste Methode zum Abnehmen. Es ist ruhiger als Yoga und eine statische Übung. Beim Pilates-Training werden die Muskeln ständig in sehr langsamer Geschwindigkeit angespannt, gedehnt und wieder angespannt. Obwohl dabei keine Kalorien verbraucht werden, haben Studien ergeben, dass sich die Muskellänge im Erwachsenenalter nur schwer ändern lässt. Wenn Sie jedoch länger als 3 Monate Pilates praktizieren, wird die Muskeldehnbarkeit um 10 % zunehmen und die Bänder werden um 3 % wachsen. Pilates kann Ihr Verhalten und Ihre Haltung subtil verändern und Ihre Gesten aufrechter und eleganter machen, so als ob Sie größer und schlanker geworden wären.

Wie oben zu sehen ist, gibt es im Fitnessstudio viele Arten von Aerobic-Übungen. Sie können Ihre Lieblingsübung auswählen und dabei bleiben. Es ist jedoch zu beachten, dass die Wirkung bei Fitnessübungen im Fitnessstudio besser ist, wenn Sie von einem professionellen Fitnesstrainer angeleitet werden. Natürlich muss jede Übung konsequent durchgeführt werden, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.