Wie trainiert man mit Trainingsgeräten die Bauchmuskeln?

Heutzutage erfreut sich das Fitnessstudio immer größerer Beliebtheit und immer mehr Fitnessbegeisterte entscheiden sich für ein Fitnessstudio. Die Menschen gehen aus unterschiedlichen Gründen ins Fitnessstudio, beispielsweise um abzunehmen, Muskeln aufzubauen, den Körper zu formen, Muskeln zu trainieren usw. Die unterschiedlichen Bedürfnisse und entsprechenden Trainingsmethoden blenden die Menschen und erweitern ihren Horizont. Daher stehen sie auch vor einer großen Auswahl an Fitnessgeräten. Lassen Sie mich Ihnen nun ein Sportgerät vorstellen, mit dem Sie die Bauchmuskeln trainieren können.

Das Bauchmuskelbrett kann Ihnen helfen, eine perfekte Taille und Bauchlinie zu formen. Als gängiges Fitnessgerät im Fitnessstudio war das Bauchmuskelbrett schon immer bei vielen Fitnessbegeisterten beliebt, die mehr auf die Taille und den Bauch achten. Es kann die Bauchmuskeln sehr gut trainieren.

Mit Sit-ups können gezielt die Bauchmuskelgruppen angesprochen werden. Durch subtile Veränderungen der Bewegungsabläufe können die Muskeln in unterschiedlichen Teilen des Bauches trainiert werden, was letztlich einen formenden Effekt erzielt. Die gebräuchlichste Methode für Sit-ups besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel anzuwinkeln und die Füße flach auf dem Boden aufzustellen. Mit äußerer Kraft fixieren Sie die Füße und setzen sich dann mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf.

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände leicht neben den Ohren zu platzieren. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal machen, können Sie die Hände kreuzen und auf den Bauch legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wenn Sie sich aufsetzen, sollten Sie Ihren Bauch verwenden, um Kraft auszuüben, anstatt wie üblich Ihre Hände zu verwenden, um den Kopf anzuheben.

2. Kraftpunkt

Wenn viele Menschen ihre Füße am unteren Schwammpolster des Liegebretts einhaken, verwenden sie ihre Füße, um Kraft auszuüben und den Körper hochzuheben. Dadurch wird die Belastung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur erhöht und die Rolle der Bauchmuskulatur verringert. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Beim Aufstehen ziehst du dich mit den Bauchmuskeln hoch und hältst den Rücken dabei leicht gebeugt. Strecke den Rücken nicht gerade, sonst kommt es leicht zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur. Bei einem Leverage-Projekt können Sie keine rohe Gewalt anwenden. Wenn Sie nicht aufstehen können, müssen Sie sich ausruhen.

3. Geschwindigkeit

Wenn wir den Fitnesstest durchführen, zählen wir die Sit-ups in der Anzahl der Male pro Minute. Das verleitet viele Leute zu der Annahme, je schneller man sie macht, desto besser. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Sit-Up-Übenden. Tatsächlich ist das nicht der Fall. Je schneller die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode sollte sein, so weit wie möglich zu verlangsamen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie bei langsamen Bewegungen ein brennendes Gefühl im Bauch verspüren, was bedeutet, dass das Fett verbrennt. Atmen Sie beim Aufstehen langsam aus und atmen Sie beim Hinlegen tief ein und kontrollieren Sie dabei den Rhythmus.

4. Stehhöhe

Nach dem Aufstehen aus einem herkömmlichen Sit-up müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper wird schnell aus einer liegenden Position auf etwa 90 Grad angehoben. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium noch nicht erreicht, bevor er auf 45 Grad ansteigt. Denn in dieser Ausgangsphase kommt es zu einer synergistischen Wirkung von Musculus sternocleidomastoideus, Musculus pectoralis major, Musculus intercostalis, Musculus psoas minor, Musculus psoas major und Musculus iliacus. Beim Überschreiten von etwa 45–90 wird aufgrund der kontinuierlichen Verkürzung des Widerstandsarms vom oberen Körperschwerpunkt zum Hüftdrehpunkt die Belastung der Bauchmuskeln durch die Kranfunktion immer geringer und die Belastung des geraden Bauchmuskels erreicht nicht das Schwerste.

Erst wenn der Oberkörper auf 45 Grad angehoben wird, ist dies der beste Zeitpunkt für den Muskel des geraden Bauchmuskels, um Widerstand zu entwickeln. Daher sind Sit-ups nicht unbedingt effektiver, je höher man steht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, eine Weile bei etwa 45 Grad des Körpers zu verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren, um den geraden Bauchmuskel vollständig zu trainieren.

Wenn Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln bessere Ergebnisse erzielen möchten, trainieren Sie am besten einmal morgens und einmal nachmittags. Versuchen Sie beim Üben, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen und nicht zu zittern. Wenn Sie beim Üben Kopfschmerzen bekommen, hören Sie auf zu üben. Anfänger leiden normalerweise unter Kopfschmerzen und Schwindel, was normal ist. Nach der Behandlung kann es zu einer Schwellung der Bindehaut kommen. Das ist normal. Keine Sorge, das verschwindet nach einer Weile.