Ist Seilspringen oder Laufen zum Abnehmen besser?

Abnehmen ist ein Thema, das die Menschen mehr beschäftigt, weil viele Menschen denken, dass eine schlanke Figur ihr Aussehen verbessern kann. Natürlich nimmt jeder anders ab. Manche Leute springen Seil und manche laufen. Ist Seilspringen also besser zum Abnehmen oder Laufen? Welches funktioniert besser? Den Antworten einiger Experten zufolge wird beim Laufen und Seilspringen ein ähnlicher Kalorienverbrauch beobachtet, sodass jeder nach seinen Vorlieben die Methode zum Abnehmen wählen kann.

Seilspringen erfreut sich unter den verschiedenen Übungen zur Gewichtsabnahme seit jeher großer Beliebtheit. 30-40 Minuten Seilspringen können 300 kcal Kalorien verbrauchen, während eine Schüssel weißer Reis etwa 250 kcal Kalorien enthält. Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 7700 kcal Kalorien verbrennen.

Verfahren

1: Gleichmäßige, rhythmische Atmung

2: Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und schwingen Sie nicht nach links und rechts

3: Der Körper sollte entspannt und die Bewegungen koordiniert sein.

4: Beginnen Sie mit dem Springen mit beiden Füßen gleichzeitig und wechseln Sie dann zum Springen mit abwechselnden Füßen.

5: Springen Sie beim Seilspringen nicht zu hoch, nur so hoch, dass das Seil durchgeht.

Seilspringen zur Gewichtsabnahme und Trainingskontrolle

Anfänger: 60–100 Sprünge pro Satz. Machen Sie dies 2–3 Mal im Abstand von 1 Minute.

Normal: 400–500 Sprünge pro Satz. Machen Sie es zweimal, jeweils mit einer Minute Pause dazwischen.

Vorteil

Seilspringen zur Gewichtsabnahme

Einige ausländische Fitnessexperten empfehlen insbesondere das Seilspringen. Denn es hat viele Vorteile:

1. Einfach und leicht. Es gibt viele Varianten des Seilspringens, die einfach oder komplex sein können und jederzeit durchgeführt werden können. Sie können es lernen, sobald Sie es gelernt haben. Es eignet sich besonders als Fitnessübung in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen und ist besonders für Frauen geeignet. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

2. Trainieren Sie mehrere Organe. Seilspringen kann die Funktionen des menschlichen Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems verbessern. Der britische Fitnessexperte Mam betonte, dass Seilspringen die Funktionen des menschlichen Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems verbessern könne. Seine Forschungen haben bestätigt, dass Seilspringen vielen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, Muskelschwund, Hyperlipidämie, Schlaflosigkeit, Depressionen, Wechseljahrsbeschwerden usw. vorbeugen kann. Bei stillenden und wechseljahrbedingten Frauen hat Seilspringen zudem den positiven Effekt der emotionalen Entspannung und wirkt sich daher auch positiv auf die psychische Gesundheit von Frauen aus.

Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen hat der französische Fitnessexperte Mok speziell für weibliche Fitnessbegeisterte einen „Progressivplan zum Seilspringen“ entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben, z. B. jedes Mal 3 Minuten lang springen, insgesamt 5 Mal, bis Sie jeweils eine halbe Stunde lang ununterbrochen springen können. Eine halbe Stunde am Stück zu springen entspricht 90 Minuten Joggen, was ein normales Aerobic-Training ist.

Seilspringen ist eine der besten Übungen zum Abnehmen. Tests haben gezeigt, dass 5 Minuten Seilspringen mit 140 Mal pro Minute einem halbstündigen Joggen entspricht. Seilspringen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Muskeln im ganzen Körper symmetrisch und stark machen. Gleichzeitig werden Ihre Atemwege, Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System umfassend trainiert. Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist einfach, interessant, unabhängig vom Klima und für Männer, Frauen, Alt und Jung geeignet. Sie erfordert nur ein Seil, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, und ist besonders für Frauen geeignet.

Wie lange dauert es, mit Seilspringen abzunehmen?

Das Minimum sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen, da weniger als 30 Minuten das Fettverbrennungsziel nicht erreichen. Das Maximum sollte 2 Stunden nicht überschreiten, da übermäßiges Training über mehr als zwei Stunden den Körper extrem ermüdet. Seilspringen sollte nicht weniger als 4-mal, aber nicht mehr als 6-mal pro Woche erfolgen. Im Allgemeinen ist ein Tag der Ruhe und des Nachdenkens erforderlich, damit Sie schneller Fortschritte machen können. Seilspringen ist eine aerobe Übung, die überschüssiges Körperfett verbrennt und die Muskeln elastisch macht. Aber Sie müssen daran denken, nach dem Seilspringen einige Dehnübungen zu machen. Durch Dehnbewegungen können die Muskeln gleichmäßig verteilt werden und das Phänomen der „Karottenbeine“ verhindert werden. Wärmen Sie sich vor dem Seilspringen auf und dehnen Sie sich nach dem Seilspringen. Selbst wenn Sie lange Zeit Seilspringen betreiben, schwellen Ihre Wadenmuskeln nicht übermäßig an, sondern werden nur angemessen fest und straff und haben schöne Rundungen.

Durch das oben genannte Verständnis glaube ich, dass Sie Ihre eigene Antwort auf die Frage haben, ob Sie durch Seilspringen oder Laufen abnehmen sollten. Egal, für welche Methode Sie sich entscheiden, wir sollten vernünftig abnehmen und es nicht überstürzen. Wir sollten auch auf eine vernünftige Kombination in der Ernährung achten und keine Lebensmittel essen, die leicht dick machen. Die zweite Sache ist, Schritt für Schritt abzunehmen, um ein Abnehmen aufgrund von Fehlern zu vermeiden.