So erstellen Sie einen Fitnessplan für Frauen im Fitnessstudio

Fitness ist etwas, was viele Freunde tun, besonders Frauen. Sie können nicht nur ihren Körper durch Training stärken, sondern auch eine perfekte Figur erreichen. Es gibt auch viele Frauen, die ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, was erfordert, dass sie ihre Zeit und ihren Fitnessplan vollständig planen. Wie sollten Frauen also ihren Fitnessplan für das Fitnessstudio planen? Schauen wir es uns unten genauer an.

Woche 1:

Montag: Geh-Aerobic-Übungen und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Mittwoch: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen auf dem Fahrrad und Übungen für den Unterkörper.

Woche 2:

Montag: Aerobic-Übungen auf dem Laufband und Oberkörperübungen.

Mittwoch: Walking-Aerobic und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

sich warm laufen

Es sollte ein Übergang von einem Ruhezustand zu einem Trainingszustand erfolgen. Dieser Übergang wird als Aufwärmen bezeichnet. Beim Aufwärmen müssen alle Körperteile bewegt werden, um den Körper aufzuwärmen und so Verletzungen während der eigentlichen Übungen zu vermeiden.

Dauer: 60 Minuten (30 Minuten Aerobic-Übungen und 30 Minuten Muskeltraining).

Gewicht: 1 Paar Hanteln, 6-10 Pfund

Anzahl der Male: 12 Mal (

Anzahl der Sätze: 3-4 Sätze, dazwischen 30-60 Sekunden Pause

Ende der Dehnübung

Führen Sie am Ende des Trainings unbedingt Entspannungsübungen durch, um den starken Herzschlag zu beruhigen und ein plötzliches Nachlassen der Kreislauffrequenz und damit Beschwerden zu verhindern. Methode: Dehnen Sie den Hauptübungsbereich langsam, halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, passen Sie Ihre Atmung an und entspannen Sie Ihre Muskeln. Dies ist ein wesentlicher Teil Ihrer Übung.

Oben geht es um den Fitnessplan für Frauen im Fitnessstudio. Sie können entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung trainieren oder dies mit einem Fitnesstrainer vereinbaren. Bei der Erstellung eines Fitnessplans sollten Sie nicht nur Ihre eigene Zeit und körperliche Verfassung berücksichtigen, sondern auch Ihre eigenen Hobbys oder welche Fitnessziele Sie erreichen möchten.