So führen Sie Kniebeugen mit Gewichten aus

Kniebeugen mit Gewichten sind ein sehr beliebter Sport und sehr einfach auszuführen. Sie können zu Hause ausgeführt werden, ohne dass unsere Familien davon betroffen sind. Regelmäßige Kniebeugen können auch beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Immunität helfen, aber wir müssen gute Trainingsmethoden beherrschen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns lernen, wie man Kniebeugen mit Gewichten ausführt.

So führen Sie Kniebeugen mit Gewichten aus

Stehen Sie natürlich, schauen Sie geradeaus, spreizen Sie die Beine schulterbreit oder etwas weiter, richten Sie die Zehen in Form einer „Acht“ nach außen (unterschiedliche Fußstellungen trainieren unterschiedliche Körperteile) und lassen Sie die Hände natürlich an beiden Seiten des Körpers hängen. Setzen Sie sich während der Übung mit gesenkter Hüfte hin und atmen Sie ein, heben Sie die Arme parallel zum Boden, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach hinten, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen. Sie haben das Gefühl, mit Ihren Hüften nach dem unsichtbaren Stuhl greifen zu wollen. Behalten Sie die Haltung bei und beachten Sie, dass Ihre Knie nach dem Hinsetzen nicht über Ihre Zehen hinausragen sollten. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam nach oben, während Sie ausatmen, um in die stehende Position zurückzukehren. Wenn Sie zum ersten Mal Armübungen lernen, können Sie nichts tun. ^_^ 5–10 Mal pro Satz, machen Sie je nach Bedarf 2 bis 3 Sätze. Tun Sie, was Sie können

TIPPS: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, spannen Sie beim Hocken die Taille an, lassen Sie Ihre Knie beim Abstieg nicht über Ihre Zehen hinausragen und setzen Sie sich langsam mit den Knien hin. Schauen Sie während des gesamten Vorgangs immer geradeaus und nach oben.

2. Unterschiedliche Standabstände und Positionen beanspruchen unterschiedliche Muskelgruppen: (Sie können sich das ansehen oder nicht, aber ich habe es hier zu Ihrer eigenen Information eingefügt^^)

[1] Wenn man mit parallel zueinander stehenden Füßen steht, die Füße näher als hüftbreit auseinander sind und die Beine bei Kniebeugen parallel sind, werden der Musculus rectus femoris, der untere Musculus vastus lateralis und der Musculus sartorius trainiert.

[2] Stehen Sie mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander und konzentrieren Sie sich auf den vastus lateralis und den mittleren Bereich zwischen den rectus femoris.

[3] Stellen Sie sich mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander hin, die Zehen sind leicht nach außen gedreht, und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des Musculus rectus femoris und des Musculus vastus lateralis. [4] Die Zehen sind leicht nach außen gedreht, auf die gleiche Breite wie die Schultern oder etwas weiter als diese. Der Schwerpunkt der Übung liegt auf den Muskeln vastus lateralis, vastus medialis, rectus femoris und sartorius.

Das Obige ist eine Einführung in die Ausführung von Kniebeugen mit Gewichten. Wenn wir es verstanden haben, können wir unseren Körper durch Kniebeugen mit Gewichten besser verbessern, aber wir müssen lange durchhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus müssen wir auch auf die Ausgewogenheit von Ernährung und Nährstoffen achten, um die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten.